Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio físico moderado es la mejor terapia para mejorar la calidad de vida en caso de sufrir dolor del nervio ciático, de cadera o espalda. La inmovilidad permanente empeora este tipo de patologías tan comunes.
Ejercicios para sanar el dolor del nervio ciático, cadera y espalda
Realizando ejercicio moderado y de forma rutinaria, combatimos la presión en el nervio ciático y reducimos la inflamación de la cadera y la sobrecarga de la espalda. Tené en cuenta que, en ocasiones, nuestro peor enemigo es el propio miedo al dolor y al clásico razonamiento de “mejor no me muevo no sea que me duela”.
Estos ejercicios sencillos te darán alivio en caso de dolor del nervio ciático, te ofrecerán una mejor movilidad y una adecuada calidad de vida. Te invitamos a tomar nota de ellos.
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1. Posición mariposa para tratar el dolor
Tal y como indicamos al inicio, este tipo de ejercicios los podremos llevar a cabo solo si no es intenso el dolor del nervio ciático, cadera o espalda. En cuanto las molestias sean moderadas, llevaremos a cabo esta rutina de estiramientos y posturas. Su objetivo es mejorar la resistencia y la salud de nuestros huesos, nervios y articulaciones.
2. La postura del pájaro
Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el dolor del nervio ciático, así como de espalda o cadera. Vamos a poner en movimiento todas esas áreas más conflictivas y por ello, es muy importante que seamos constantes, que llevemos a cabo cada día este ejercicio durante 5 o 10 minutos.
3. Ejercicios en una silla
Continuamos nuestra rutina con un ejercicio sencillo que puedes llevar a cabo en cualquier momento del día. Toma nota de las claves de cada paso para lograr un auténtico beneficio en la espalda y la cadera y para aliviar el dolor del nervio ciático.
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4-Ejercicios sobre la cama o el sofá
Tal y como hemos visto hasta ahora, esta serie de ejercicios los podemos llevar a cabo con total normalidad en casa. Lo más importante es recordar algo esencial: esta rutina no sirve solo para aliviar el dolor, nos va a permitir, ante todo, prevenirlo.
Hemos de tomar conciencia de que, cada día, es necesario encontrar 35 minutos para llevarlos a cabo. Los practicaremos con calma, sin dolor, pero favoreciendo siempre esa tensión, esa flexibilidad y resistencia de donde surgen los auténticos resultados.
Cómo llevar a cabo un buen ejercicio sobre tu sofá
Para concluir, estos cuatro ejercicios son simples y muy beneficiosos. No obstante, recuerda siempre consultar con un buen fisioterapeuta en caso de que el dolor de ciática sea muy intenso o crónico.
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