sábado 5 de diciembre de 2020
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Diez alimentos ricos en calcio que ayudarán a los huesos

El calcio es una de las sustancias fundamentales para el organismo. Conocé cuáles alimentos lo tienen.

Todos los aspectos de la salud son fundamentales y por ello, se debe comprender que la mejor actitud es la prevención. Esto quiere decir que es necesario que se evite en lo posible que la salud se debilite, lo que se puede conseguir mediante el consumo de alimentos acorde y también de la actividad física correspondiente.

Una de las sustancias necesarias para el correcto funcionamiento del organismo y que ayuda a la prevención de gran cantidad de afecciones es el calcio. Es el mineral más común y, por lo tanto, es necesario para el organismo. Si bien se conoce que el calcio es fundamental para la salud de la estructura ósea del cuerpo, también lo es para el funcionamiento de los músculos, la circulación de la sangre y constitución de las células, informó Bioguía.

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Ayudarán a fortalecer los huesos.

Ayudarán a fortalecer los huesos.

Los alimentos ricos en calcio

Leche

Es considerado el producto por excelencia para el consumo adecuado de calcio. Aunque los productos derivados de la leche, como el yogur y el queso, también contienen la misma propiedad.

Sardinas

Este tipo de pescado contiene una gran cantidad de calcio, sobre todo aquellas son enlatadas, ya que el proceso al que es sometido permite que el calcio existente en los huesos pase a la carne y pueda ser consumido.

Brócoli

La medida de una taza de brócoli puede contener hasta 40mg de calcio, es decir, una excelente cantidad. Esta verdura cuenta como fuente de Vitamina C, potasio y fibra.

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Alimentos con grandes concentraciones de calcio.

Alimentos con grandes concentraciones de calcio.

Frutos secos

Estos productos tienen una buena cantidad de calcio, sobre todo las almendras y las avellanas. Consumir unos 25 gramos de frutos secos diariamente es muy beneficioso para obtener una buena porción de calcio y otros nutrientes.

Espinaca

Esta es una de las verduras con mayor contenido de calcio, al punto de que casi iguala a la leche. Es una opción perfecta para que las personas veganas puedan tener el calcio que sus cuerpos necesitan.

Kale

Se recomienda que se consuma cocida, ya que así su concentración de calcio se triplica. Sin embargo, es importante destacar que tiene una composición que facilita que el organismo absorba el calcio.

Soja

Es una de las legumbres con mayor contenido de calcio; por este motivo es posible sustituir el consumo de leche común con la leche con base de soja. Además, contiene isoflavonas que previenen la osteoporosis.

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Distintos alimentos que al incorporarlos mejorarán tu salud.

Distintos alimentos que al incorporarlos mejorarán tu salud.

Garbanzos

Estas legumbres contienen 1 mg de calcio por 1 gramo de garbanzo, por ello es recomendable consumir este alimento unas 3 veces a la semana.

Algas

Una de las propiedades más interesantes de este alimento es que posee una buena concentración de calcio, pero además una gran cantidad de nutrientes que benefician al organismo.

Sésamo

Este es el alimento con mayor concentración de calcio: 975mg en 100gr, es decir, unas 8 veces más que la leche. Es obligatorio si se desea proveerle al organismo una buena cantidad de calcio.