Gracias a la asimilación de vitaminas y minerales, aumentan las defensas que protegen los tejidos contra los efectos dañinos de los rayos del sol. Al mismo tiempo, esto estimula la actividad de los melanocitos, células que producen melanina para lograr el tono deseado.
¿Deseas lograr un bronceado perfecto el próximo verano? Si es así, no dudes en tener en cuenta las siguientes recomendaciones que damos para la dieta. Por supuesto, es primordial empezar a implementarlas con varias semanas de anticipación para lograr buenos resultados.
El bronceado sigue vigente como uno de los métodos favoritos para embellecer la piel. A pesar de que se han hecho advertencias sobre los riesgos de la exposición al sol, muchas mujeres han encontrado la manera de seguir aprovechando sus efectos para lucir una piel más morena.
Por ejemplo, adoptando una alimentación para el bronceado se puede realizar una preparación previa para mitigar el impacto del sol. Gracias a los nutrientes que contienen algunos alimentos, mejora la barrera contra el envejecimiento y las quemaduras.
También se obtienen beneficios sobre el color adquirido, pues ayudan a lograr un tono más uniforme y duradero. ¿Qué ingredientes debes tener en cuenta?
La vitamina C desempeña un papel muy importante en la alimentación para el bronceado. Debido a su efecto antioxidante, es imprescindible para frenar los efectos de los radicales libres sobre los tejidos. También aumenta la producción de colágeno y evita la flacidez.
Algunas fuentes importantes son:
El beta-caroteno es un pigmento perteneciente al grupo de carotenoides. Es rico en vitamina A y su adecuada absorción sirve para activar la melanina y proteger la piel. Aunque la zanahoria es el alimento más popular con este nutriente, también se puede obtener de:
Las fuentes de ácidos grasos omega 3 tienen una función especial en la alimentación para el bronceado. Su ingesta favorece el proceso de regeneración cutánea y, a su vez, prolonga la duración del tono adquirido tras la exposición al sol. ¿Dónde encontrarlos?
La vitamina E tiene un potente efecto antioxidante que ayuda a inhibir la acción del estrés oxidativo sobre la piel. Por eso, es importante ingerir los alimentos que la contienen. Cabe mencionar que también ayuda a regular la producción de aceites naturales para evitar la deshidratación tras estar expuestos al sol.
Sus fuentes más destacadas son:
El mejor complemento para todos los alimentos mencionados es el agua. Este líquido vital es infaltable en una dieta para el bronceado, ya que garantiza una óptima hidratación. Por ende, lo ideal es ingerir entre 7 y 8 vasos a lo largo del día.
De manera opcional se pueden preparar zumos de frutas o licuados. También hay infusiones de hierbas y especias que aportan un plus de vitaminas y minerales.
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Una manera simple de añadir los alimentos mencionados en la dieta es a través de la preparación de un licuado con frutas y vegetales. Lo ideal es tomarlo con dos semanas de anticipación al bronceado, pues es el tiempo prudente para que sus nutrientes hagan efecto.
Si estás planeando broncearte en los próximos días, adopta cuanto antes estos consejos de alimentación. Por otro lado, recuerda que es mejor exponerse al sol en las horas donde los rayos no son tan fuertes, así que evita las horas centrales del día.
Utiliza una crema bronceadora con filtro solar y abundante protector. En caso de quemaduras, aplícate gel de aloe vera para acelerar el proceso de recuperación. ¿Lista para lograr un tono más moreno? Sigue todos estos consejos.
Fuente: MejorConSalud
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