Estas semanas de cuarentena han puesto frente a todos una situación excepcional y un cambio en nuestra rutina diaria. No estamos acostumbrados a vivir aislados sin poder salir a la calle, ni solemos compartir tanto tiempo con nuestra familia durante todo el día.
"El yoga y la meditación son dos actividades que ayudan a superar la ansiedad en momentos de cuarentena"
Tuvimos que aprender a trabajar en modo home office o teletrabajo y por supuesto a compartirlo con nuestros hijos, pareja o mascotas en casa. En definitiva, estamos en proceso de adquirir nuevos hábitos que pueden despertar en nosotros una sensación de inestabilidad, ansiedad, incertidumbre y, como consecuencia, estrés.
Estas manifestaciones hacen que nos cueste dormir de noche, y como consecuencia al día siguiente nos sentimos sin energías para cumplir con nuestra nueva rutina impuesta por la coyuntura de la pandemia.
Aire Digital se comunicó con Karen Paredes, docente y coordinadora de talleres de flexibilidad, para que explique cómo utilizar recursos físicos como el yoga y el control de la respiración para mantenernos saludablemente en el contexto de encierro.
¿Qué es la ansiedad y cómo se presenta?
Karen define la ansiedad como "un conjunto de emociones y manifestaciones físicas que se presentan frente a situaciones nuevas que son incómodas o amenazantes para nuestro organismo. Una crisis frente al cambio en el orden de las cosas y que externamente exigen que nos adaptemos a esta nueva situación".
Cuándo la ansiedad se convierte en miedo
La adaptación frente al cambio implica un proceso natural en el cual la mente se llena con la nueva información que no tiene adaptada a su rutina y ahí es cuando se manifiesta la ansiedad, ahí es cuando el cuerpo responde al miedo. "El miedo es algo que la mente está creando", explica Karen.
Ansiedad y miedo en época de cuarentena
Frente a la situación que se está viviendo, el exceso de información, la crisis económica y las dudas de cómo sobrellevar la pandemia, la mente se manifiesta a través del miedo causado por la incertidumbre que genera un virus que pone en peligro a toda la comunidad. La pandemia no tiene fecha de vencimiento, sólo se tiene la certeza de que este estado de confinamiento involuntario necesario para poder superar la emergencia sanitaria del momento.
Entonces, "esta ansiedad viene a adaptarse a una realidad que es totalmente racional que pase", concluye Karen.
Ejercicios de postura y respiración para contenernos en momentos de ansiedad.
¿Qué es el estrés y cómo se presenta?
El estrés surge como una respuesta de nuestro organismo ante algo que viene del medio externo y que se interpreta como una amenaza. "Genera en el cuerpo una activación dentro de nuestro sistema simpático y todo un proceso fisiológico que conlleva a la emisión de determinados hormonas", detalla Karen. Este proceso se conoce como la "lucha huida", es decir un aprendizaje primitivo que tiene nuestro organismo para protegerse de lo externo. "Hace que el cerebro quiera evitar cualquier cosa que resulte riesgosa para nosotros", respondiendo así al miedo y a la necesidad de controlar la situación.
Cuando el organismo tiene una rutina armada, el cerebro está programado específicamente para eso. Si de repente cambia la rutina y no tenemos en claro nuestros nuevos objetivos, cuando se modifican las horas de sueño y almuerzo, entonces, se le presenta al cerebro situaciones nuevas y confusas que tienden a generar estrés.
Debido a la emisión de ciertas hormonas, el cerebro se olvida de comer, de dormir, estamos más predispuestos a sentirnos irritables, tenemos falta de atención, entre otras cosas que genera el estrés. "Algo muy característico de las personas que están estresadas son las contracturas musculares que se hacen crónicas, por eso es importante realizar ejercicios de flexibilidad acompañados de una respiración consciente de forma regular", aconseja la especialista en consciencia postural.
¿Cómo preparar nuestro cuerpo para contener estas manifestaciones?
Cuando la mente no está siendo capaz de resolver un problema o atravesar ciertas emociones hay una posibilidad de entrar a esos problemas y a esas emociones desde el cuerpo. Existen ejercicios de respiración y relajación para poder conciliar el sueño y poder descansar plenamente.
Así mismo, cuando nos levantamos sin fuerzas a causa del mal sueño, existen ejercicios que podemos hacer para que nuestro cuerpo se revitalice y empecemos el día llenos de energía y predisposición.
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