El “efecto salero” en los brazos no es para nada bonito. La flacidez es un problema habitual que aparece al envejecer porque la piel va perdiendo su elastina, y también puede deberse a cambios bruscos de peso. Sólo es necesario una buena rutina de ejercicios, algo de voluntad, constancia, disciplina y, por supuesto, mantener el optimismo. Los cambios no se ven de la noche a la mañana, de ahí que la constancia sea vital.
Acompañar la rutina con una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, hidratos de carbono complejos, grasas saludables y agua será la mejor manera no solo de eliminar la flacidez, sino de mejorar el estado de salud en general.
Ejercicio 1
- Sostener una pesa por encima de la cabeza usando ambas manos y con los brazos estirados.
- Doblar los codos de manera tal que la pesa quede cerca de la nuca.
- Mantener la posición 5 segundos y volver a estirar.
- Repetir 10 veces.
- Si te resulta fácil, podes sostener una pesa en cada mano.
Ejercicio 2
- Ponerse de pie con las piernas juntas.
- Levantar los brazos lo más derecho posible hasta la altura de los hombros.
- Mantener unos segundos y bajar los brazos.
- Repetir 15 veces.
Ejercicio 3
- Ponerse de pie con las piernas juntas.
- Levantar los brazos lo más derecho posible lateralmente hasta que las pesas se toquen encima de la cabeza.
- Repetir 10 veces.
Otros consejos
*Además de esta rutina localizada, es importante que realices, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico entre tres y cuatro veces por semana. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y perder grasa corporal con mayor rapidez.
*Reducí el consumo de grasas como la que se encuentran en comidas rápidas, galletitas o los fritos.
*Consumí carnes magras (carne, pescado o pollo) para sumar proteínas.
*Sumá frutas, verduras y hortalizas a tu dieta; así como cereales.
