Un video viral en TikTok explica cómo reducir los niveles de colesterol de manera natural, con consejos sobre alimentación y estilo de vida saludable.
El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares
El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares.
Este problema de salud está relacionado con malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y otros factores como la genética o la edad. Sin embargo, una nutricionista se volvió viral en TikTok al compartir recomendaciones clave para mantener el colesterol bajo control sin necesidad de medicamentos.
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En su video, la profesional enfatiza la importancia de adoptar un estilo de vida saludable. “Lo principal es evitar el consumo de alcohol y tabaco, además de incorporar actividad física regular”, detalla.
En cuanto a la alimentación, recomienda priorizar ciertos nutrientes esenciales como los esteroles vegetales, presentes en frutas y verduras. Según sus sugerencias, consumir al menos tres porciones de frutas y dos raciones de verduras al día es crucial para mantener niveles saludables.
Además, menciona la relevancia de incluir alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutos secos y legumbres, ya que ayudan a reducir la absorción del colesterol en el organismo. También destaca el papel de los ácidos grasos omega-3, recomendando dos porciones semanales de pescado azul, así como semillas de chía y lino.
Por otro lado, la nutricionista advierte contra el consumo de carnes ultraprocesadas, como salchichas, hamburguesas y embutidos, e insta a priorizar lácteos bajos en grasa y sal, como el queso tipo cottage. Para complementar, sugiere aumentar el consumo de legumbres hasta cuatro veces por semana.
Según expertos, el colesterol total debe mantenerse por debajo de 200 mg/dl, mientras que el colesterol LDL, conocido como “malo”, no debe superar los 100 mg/dl. En cuanto al colesterol HDL, o “bueno”, es recomendable mantenerlo por encima de los 60 mg/dl para un efecto protector.
El video de TikTok, que ya acumula miles de visualizaciones, busca concientizar sobre la importancia de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo para reducir los riesgos asociados al colesterol alto. Aunque estas recomendaciones son útiles, es fundamental realizar chequeos médicos regulares y consultar a un profesional antes de realizar cambios drásticos en la dieta.
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