El consumo de calcio es fundamental para la salud ósea, un hábito que no debemos descuidar no solo para estar sanos en el presente sino para garantizar que nuestro esqueleto seguirá fuerte y saludable a medida que vayamos cumpliendo años. Al no recibir la cantidad apropiada de calcio al día, con el paso de los años podrías estar exponiéndote a enfermedades óseas como osteopenia y osteoporosis, cuando la densidad ósea se va perdiendo y los huesos se hacen cada vez más débiles.
Es importante un correcto aporte de calcio siempre, pero especialmente en determinados momentos de la vida como el embarazo, la infancia y adolescencia y la tercera edad
Alimentos ricos en calcio
Verduras verdes
Pueden tener aún más calcio que la propia leche. Las verduras de hoja verde también son ricas en calcio, de manera que conviene tomarlas con regularidad, ya que tienen, además, numerosos nutrientes.
Frutos secos
Son una excelente opción para merendar algo saludable, en lugar de dulces y pasteles. También podes comer nueces y avellanas si prefieres.
Batatas
Una batata grande contiene 68 mg de calcio. Estas verduras también son ricas en potasio y vitaminas A y C. Además, son bajas en calorías siendo ideales para alimentarte de forma saludable. No tienen tanto calcio como la leche, pero son un excelente acompañante de tus comidas, fáciles de preparar.
Garbanzos
Con 105 mg de calcio por cada 100 g, los garbanzos son una de las legumbres estrella en cuanto al aporte de este mineral, que permiten también numerosas preparaciones y texturas.
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