El ritmo de vida que llevan la mayoría de las personas actualmente es muy acelerado. La rutina y los horarios puede repercutir en mayor o menor medida en la cantidad y la calidad de nuestro sueño diario, es por eso que se recomienda irse a dormir lo más relajado posible.
7 actividades para relajarte antes de ir a dormir.
El estrés y cansancio acumulado nos pueden jugar una mala pasada a la hora de conciliar el sueño. Sin embargo, existen actividades que ayudan al cuerpo y la mente a relajarse antes de dormir.
A continuación, las siete actividades que podés hacer antes de ir a la cama, que te ayudarán a relajarte y a conciliar el sueño.
Meditar
Uno de los mejores consejos antes de acostarse, es meditar. Ya sea con una meditación guiada, respiración profunda o simplemente agradeciendo lo bueno del día, para ayuda a relajar y despejar la mente para dormir. Practicar yoga es también una manera de relajarnos durante el día.
Evitar la tecnología
Un hábito común antes de dormir es ver la televisión, la computadora o estar con el teléfono. Sin embargo, esto resulta contraproducente.
La luz azul emitida por los dispositivos digitales altera nuestra mente, así que es mejor evitarla antes de acostarse. Lo más recomendable, es dejar los aparatos electrónicos al menos media hora antes de dormir para relajarnos.
Tomar té o infusiones
Existen infusiones que ayudan a conciliar el sueño gracias a sus componentes naturales. Por ello, se recomienda dejar a un lado el café y sustituirlo por algún té que, además de relajarte, ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño. Los más recomendables son: manzanilla, valeriana, jazmín, pasiflora, té de tila y azahar.
Tomar un baño con agua caliente
Un baño antes de acostarse es relajante para nuestro cuerpo. Se recomienda tomar un baño con agua caliente o tibia, ya que pasar del baño a una habitación con temperatura fresca, produce una disminución de la temperatura corporal, generando un efecto de relajación y sueño.
Leer un libro
La lectura es una de las mejores actividades para dormir bien, ya que pone la conciencia en otro nivel y estimula el sueño. Además, leer puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y limpiar nuestra mente de las imágenes e información que vimos durante en día en internet.
Realizar ejercicio en las mañanas
Si bien el ejercicio ayuda a eliminar el estrés y conciliar el sueño, lo más recomendable es hacer actividad física durante las mañanas, sobre todo si son entrenamientos intensos, ya que, al hacerlo antes de dormir, el cuerpo tendrá mucha energía y esto impide dormir fácilmente. Si no es posible realizar ejercicio por las mañanas, lo más recomendable es hacer al menos 3 horas antes de dormir.
Hacer una lista de pendientes
Cuando nuestra mente está acelerada por los pendientes o actividades del día siguiente, es difícil conciliar el sueño. Por ello, una solución es escribir una lista de tareas, si es posible con horarios, para organizar nuestro día. De esta manera ayudarás a despejar tu mente y dormir mejor.
Temas
