El fenómeno de las alarmas múltiples: qué dice la ciencia
Un estudio reciente del Mass General Brigham analizó más de 3 millones de noches de sueño y encontró que el 56% de las personas usan la función “snooze” o varias alarmas para despertarse. La Dra. Rebecca Robbins, especialista en trastornos del sueño, explicó que “muchos de nosotros ponemos la alarma con la expectativa de ‘unos minutos más’, pero lo que conseguimos es fragmentar el despertar”.
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¿Por qué elegimos el intervalo de cinco minutos?
La costumbre de poner alarmas cada cinco minutos suele estar ligada a la idea de “ganar tiempo extra” para despabilarse. Sin embargo, la ciencia lo vincula con la inercia del sueño: esa etapa en la que el cerebro todavía no se activó del todo y cuesta arrancar. Un trabajo publicado en 2022 definió este hábito como “uso de múltiples alarmas para lograr el despertar” y lo asoció con una mayor activación del sistema de estrés.
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Es muy importante dormir las horas necesarias para tener un buen rendimiento al otro día.
Cómo impacta en el cuerpo y la mente
El mismo estudio reveló que quienes usan varias alarmas tienen una frecuencia cardíaca más alta antes de despertar y un sueño más liviano en los minutos finales. Al interrumpir etapas clave del descanso, como el REM o el N3, se pierde la sensación de estar “realmente despierto”.
La Dra. Alicia Roth, psicóloga del sueño en la Cleveland Clinic, advirtió: “Cuantas más alarmas pongas, más difícil será despertarse realmente”, porque cada alarma genera un mini despertar que puede aumentar la fatiga y retrasar la activación del cuerpo.
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