Es fácil excederse en las fiestas. Lo malo es que, una vez que pasa la reunión familiar, el cuerpo aún siente las consecuencias de eso: pesadez, hinchazón, acidez o malestar general son algunos de los síntomas que suelen presentarse luego de las comilonas navideñas. Por este motivo, aquí algunos consejos para volver a la normalidad y sentirse mejor luego de esta Navidad.
1. Batidos détox
Prepará un buen batido de desintoxicación para eliminar toxinas y promover los mecanismos naturales de limpieza del cuerpo. Un batido al día es lo ideal, pero si no lo consigues, con dos o tres batidos naturales a la semana será suficiente.
En cuanto a ingredientes, lo ideal es tener en mente que cuanto más verde, mejor. Pepinos, apio, espinacas, kiwi, palta… son alimentos fáciles de digerir y con alto contenido en fibra, útil para facilitar la función intestinal. Por supuesto, dependiendo de tu gusto podés añadir otros alimentos détox como la banana, las manzanas o los pomelos. También los frutos rojos son muy versátiles para los batidos y ayudan a controlar la presión arterial.
2. Comer sano
El principio básico es simple: da prioridad a comidas basadas en verduras y frutas y por supuesto, eliminá los alimentos precocinados de tu dieta. Las sopas son un clásico. Comprá alimentos depurativos como el pepino, calabaza, puerro, apio, brócoli, hinojo y manzanas. Con estos ingredientes podés cocinar excelentes purés de verduras détox; y si querés darle más consistencia podés usar legumbres.
Para la salud ocular, no olvides consumir muchas verduras de hojas verdes como el repollo, las espinacas o la escarola. Contienen luteína y zeaxantina, antioxidantes que contrarrestan la degeneración macular.
3. Dormir de 7 a 8 horas en ciclos regulares
Es muy importante dormir de manera proporcionada y en ciclos regulares, lo ideal son entre 7 y 8 horas diarias. De esta forma tendrás más energía y buen humor para enfrentarte al día, y además notarás los ojos más frescos. De hecho, dormir poco causa irritación ocular, sequedad, fotosensibilidad y problemas de concentración.
4. Hacé deporte semanalmente
Se sabe que lo más fácil es quedarse en el sofá, pero vale la pena hacer un esfuerzo y hacer deporte para sentirte mejor. Combiná cardio con pesas para fortalecer tu cuerpo y ser más feliz, ya que vas a liberar endorfinas, fortalecer el sistema inmunológico, y reducir la posibilidad de enfermedad.
5. Tomá mucha agua
No hay que olvidarse de beber agua en verano. Tomar agua purifica el organismo y estimula la diuresis, favorece la piel y promueve el buen humor. Además, hidrata los ojos evitando la sequedad ocular. Si querés entrar en calor y no beber solo agua, se recomienda que te hagas té con hierbas depurativas como el té verde.
Qué no hacer en una dieta détox
Siempre se recomienda reducir el consumo de alcohol, cafeína, azúcares refinados y productos lácteos. Por supuesto, el tabaco no es amigo de las dietas détox.
