Durante la noche, el cuerpo atraviesa distintas fases del sueño. En ciertos momentos, especialmente en la madrugada, el descanso se vuelve más liviano y eso facilita que te despiertes de manera espontánea, incluso sin darte cuenta.
Pero no todo se reduce al ciclo natural del sueño. La ansiedad, los cambios hormonales, una cena pesada o el consumo de cafeína y alcohol también pueden jugar un papel clave. Incluso mirar el celular o la tele antes de dormir puede alterar la calidad del sueño y provocar que te despiertes en plena noche.
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Una persona puede despertarse a media noche habiendo cumplido dos o tres ciclos de sueño completos y, por lo tanto, no sentirse cansada. Pero puede dormir más horas pero interrumpiendo un ciclo de sueño y levantarse cansada.
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El estrés y las preocupaciones, protagonistas silenciosos
Uno de los motivos más frecuentes es el estrés acumulado. Aunque a veces no lo notes durante el día, las preocupaciones pueden aparecer cuando todo está en silencio y hay menos estímulos externos, como sucede en la madrugada. En ese momento, la mente se activa y puede costar volver a dormir.
¿Cuándo hay que preocuparse?
Despertarse de vez en cuando a esa hora no es necesariamente un problema. Sin embargo, si se vuelve algo habitual, los especialistas recomiendan revisar los hábitos de sueño y, si es necesario, consultar con un profesional.
Mejorar la higiene del sueño —como evitar pantallas antes de acostarse, cenar liviano y reducir el consumo de cafeína— suele ser el primer paso para volver a dormir de corrido y recuperar el descanso.
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