En su boletín, Schwarzenegger habló sobre un estudio que compara dos métodos de entrenamiento. Ambos grupos entrenaban dos veces por semana, pero solo uno de ellos implementó un sistema de entrenamiento llamado superseries antagonistas. Este método consiste en entrenar grupos musculares opuestos en una secuencia rápida, sin descansar mucho entre los ejercicios. La ventaja: los resultados fueron similares, pero los participantes del grupo que utilizó este sistema de superseries pasaron un 36% menos de tiempo en el gimnasio.
El método de las superseries de Arnold Schwarzenegger
El estudio realizado por científicos de renombre dividió a los participantes en dos grupos: uno entrenaba con superseries y el otro con el método tradicional de series seguidas. Los ejercicios de superseries consistían en entrenar un grupo muscular y luego pasar rápidamente a uno opuesto, con solo 20 segundos de descanso. Después de realizar este ciclo, descansaban dos minutos antes de repetir la secuencia.
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Entrenando de manera eficiente: Arnold muestra su enfoque de superseries.
El estudio reveló que, a pesar de que el grupo que entrenó con superseries se esforzó durante solo 44 minutos por sesión, en comparación con los 70 minutos del grupo de series tradicionales, ambos lograron resultados muy similares. Los participantes aumentaron masa muscular, fuerza y resistencia de manera comparable, lo que demuestra que el tiempo de entrenamiento no es lo único que importa.
Schwarzenegger destacó que, con este método de superseries antagonistas, los músculos se ejercitan de manera más eficiente, acelerando los procesos de crecimiento y fuerza muscular sin necesidad de dedicar horas interminables en el gimnasio.
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Menos tiempo, más resultados: método de entrenamiento que maximiza la ganancia muscular.
Por qué elegir el método de superseries
Este enfoque de entrenamiento tiene ventajas claras: permite realizar más trabajo en menos tiempo, mejora la resistencia muscular y optimiza la quema de grasa. Además, al trabajar los músculos de forma más estratégica, se pueden evitar lesiones y se mejora la postura general del cuerpo.
Arnold concluye que, para aquellos que buscan mejorar su físico sin pasar horas en el gimnasio, el entrenamiento con superseries es una opción efectiva y altamente recomendable. Con solo dos sesiones semanales, cualquier persona puede lograr una transformación impresionante en su cuerpo.
