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Altas temperaturas: cómo evitar el golpe de calor y reconocer los síntomas a tiempo

Las altas temperaturas no dan tregua en gran parte del país y elevan el riesgo de sufrir un golpe de calor. Especialistas recomiendan extremar cuidados, prestar atención a los síntomas y actuar rápido.

Las jornadas de calor extremo se repiten durante el verano y obligan a modificar hábitos cotidianos. Las temperaturas elevadas, sumadas a la falta de descanso, la deshidratación y la exposición prolongada al sol, generan un escenario propicio para la aparición del golpe de calor.

Ante este contexto, la prevención se vuelve fundamental, especialmente durante los días con alertas por temperaturas extremas. Adoptar medidas simples como hidratarse de manera constante, evitar esfuerzos físicos innecesarios y permanecer en ambientes frescos puede marcar una diferencia clave.

Cómo evitar el golpe de calor y reconocer los síntomas a tiempo

1. Hidratación y Alimentación:

  • Agua siempre a mano: No esperes a tener sed para beber. Se recomienda ingerir al menos 2,5 a 3 litros de agua por día.
  • Evite excesos: Limite las bebidas con cafeína, muy azucaradas o con alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
  • Comidas livianas: Priorice el consumo de frutas y verduras frescas. Evite las comidas pesadas, calientes y de digestión lenta.

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La ropa clara y la protección solar reducen el impacto del sol en los días más calurosos.

La ropa clara y la protección solar reducen el impacto del sol en los días más calurosos.

2. Protección y Vestimenta:

  • Ropa adecuada: Usá prendas de algodón, de colores claros y que queden holgadas.
  • Protección solar: Si tenés que salir, usá protector solar (mínimo FPS 30), gorra o sombrero y anteojos de sol con filtro UV.
  • Horarios prohibidos: Evitá la actividad física y la exposición al sol entre las 10:00 y las 16:00, cuando la radiación es más agresiva.

3. El cuidado de los más vulnerables:

  • Bebés y niños: Ofrecerles agua o pecho de manera constante. Mantenerlos en lugares frescos y ventilados.
  • Adultos mayores: Asegurarse de que beban agua aunque no lo pidan y que no permanezcan en lugares cerrados sin circulación de aire.

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Niños y adultos mayores requieren cuidados especiales frente a las altas temperaturas.

Niños y adultos mayores requieren cuidados especiales frente a las altas temperaturas.

4. ¿Cómo detectar un golpe de calor?: Consulte al médico de inmediato si aparecen los siguientes signos:

  • Temperatura corporal superior a 39°C.
  • Piel roja, caliente y seca (sin sudor).
  • Pulso rápido y fuerte.
  • Dolor de cabeza palpitante, mareos o náuseas.
  • Confusión o pérdida del conocimiento