7 sencillos ejercicios para quemar grasa abdominal

La mala alimentación y la falta de actividad física, son uno de los principales enemigos de esa parte del cuerpo. No es solo cuestión de estética; por medio de un estudio realizado por la Universidad Austral de Chile, esto a su vez estaría vinculado a un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico.

No hace falta asistir todos los días a un gimnasio o someterse a dietas estrictas para lograr buenos resultados y perder grasa. Si adoptas un plan de alimentación balanceado y se realiza ejercicios caseros, se podrá empezar a moldear esta zona.

Ejercicios para quemar grasa abdominal

A continuación 7 simples ejercicios para poder quemar grasa abdominal, los cuales se pueden incorporar en tu rutina para enfocarte en esta zona del cuerpo.

1. Plancha

Con la posición en plancha se trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen.

Es un ejercicio de resistencia física que pondrá a prueba el equilibrio, la concentración y la fuerza.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta de yoga y apóyate con el antebrazo y las puntas de los pies.
• Las caderas deben quedar un poco elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
• Mantén esta posición 15 o 20 segundos y descansa.
• Realiza 3 series.

2. Curl abdominal

El curl es una de las formas más sencilla de hacer los clásicos ejercicios para fortalecer el abdomen, ya que las piernas se relajan y el esfuerzo se centra solo en el vientre, con lo que conseguirás quemar un poco más de grasa.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Acuéstate sobre una banca o superficie alta, con las manos por detrás del cuello.
• Manteniendo las piernas firmes en el suelo, eleva la mitad superior del torso, contrayendo los abdominales.
• Desciende con cuidado a la posición inicial y completa 12 repeticiones.
• Haz como mínimo 3 series por sesión.

3. Flexión de piernas

Los ejercicios de flexión de piernas implican más resistencia, pero al mismo tiempo son muy eficaces para adelgazar el abdomen.

Se recomienda realizarlos sobre una silla u objeto alto para que toda la fuerza se llegue a enfocar solo en la parte inferior.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Siéntate en el borde de la silla, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• A continuación, inicia la flexión de las rodillas, acercando los muslos hacia el abdomen.
• Mantén los músculos contraídos durante toda la actividad, y trata de hacer entre 8 y 10 repeticiones.
• Por último, completa 3 series.

4. Elevación de piernas

Existen diferentes formas para hacer la elevación de piernas para quemar grasa abdominal. En este caso proponemos una en particular, no solo vas a estar trabajando los muslos sino también los glúteos y el abdomen.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, con ambas manos a los costados, apoyadas en el suelo.
• Estira bien las piernas y elévalas sin doblar las rodillas.
• Trata de llevarlas lo más alto posible. Luego, desciende de forma controlada.
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Abdominales cruzados

Los abdominales cruzados permite tonificar el abdomen y quemar la grasa depositada en la cintura. Su práctica constante moldea la figura y ayuda a reafirmar los músculos.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Acuéstate sobre una colchoneta para yoga, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas.
• Flexiona la rodilla derecha y elévala, de modo que se encuentra con el codo izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial y hazlo con el lado contrario.
• Mantén los abdominales contraídos durante toda la actividad, hasta completar las series de 15 repeticiones cada una.

6. Tocar las puntas de los pies

El estiramiento de las manos hacia las puntas de los pies obliga al abdomen a contraerse, mientras que la cintura se moldea.

En esta ocasión, en lugar de hacerlo de la forma tradicional, se puede realizar con el cuerpo tumbado en el suelo, para aumentar su intensidad y ayudarte a perder barriga.

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Acostada boca arriba, estira las piernas en dirección al techo y extiende los brazos. De este modo, los hombros quedan ligeramente levantados del suelo.
• Trata de acercar los dedos a los pies tanto como puedas, manteniendo los abdominales apretados.
• Mantén la posición 10 o 15 segundos y descansa.
• Haz 3 repeticiones.

7. Laterales con mancuernas

Para dar por terminada nuestra sencilla rutina de ejercicios para quemar grasa abdominal, toma un par de mancuernas en cada mano y haz estos sencillos laterales (también conocidos como oblicuos).

¿Cómo hacerlo de la mejor manera?

• Parada, con los pies un poco separados y la espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
• Inicia la flexión del tronco hacia el lado derecho, de modo que llegue lo más abajo posible sin flexionar las rodillas.
• Luego, regresa a la posición inicial y desciende hacia el otro lado.
• Haz 3 series de 10 repeticiones a cada lado.

Recomendaciones al hacer los ejercicios

Estos ejercicios para quemar grasa abdominal los puedes hacer en cualquier lugar de tu casa, sin tener que invertir mucho tiempo. Solo debes encontrar un espacio dentro de tu rutina y al mismo tiempo proponerte el reto de hacer los ejercicios todos los días, porque solo funcionarán si hay constancia.

Tampoco olvides calentar antes, así se podrá evitar las lesiones, uno de las principales ejercicios para calentar es hacer un poco de cardio.

Quemar grasa abdominal sí es posible, y se puede lograr ejercitando de manera constante. Eso sí, no solo de ejercicios vive la cintura. También tienes que considerar seriamente otros asuntos, relacionados con la comida, ya que los primeros enemigos de un abdomen plano son las frituras, las harinas refinadas, y sobre todo los dulces.

En tanto que los grandes aliados en la dieta para perder barriga son las verduras, legumbres, las frutas frescas y uno de los mayores aliados, el agua.