Conocida como la "técnica militar para dormir en dos minutos", este método combina relajación muscular, respiración controlada y visualización guiada para inducir el sueño rápidamente.
Una técnica desarrollada por el ejército estadounidense durante la Segunda Guerra Mundial para ayudar a los soldados a dormir en condiciones extremas ha resurgido en redes sociales como TikTok y YouTube.
Conocida como la "técnica militar para dormir en dos minutos", este método combina relajación muscular, respiración controlada y visualización guiada para inducir el sueño rápidamente.
El método fue diseñado para permitir que los soldados descansaran en entornos hostiles, ruidosos y con limitaciones de tiempo, elementos comunes en el campo de batalla. Recientemente, ha ganado notoriedad en las redes sociales, impulsado por testimonios y explicaciones de expertos como Justin Agustin, quien publicó un video que acumuló más de 11 millones de visitas en plataformas como YouTube y TikTok.
La técnica consiste en un proceso estructurado que combina ejercicios de relajación muscular, respiración controlada y visualización guiada. La primera fase implica acostarse en una posición cómoda y cerrar los ojos, lo que permite al cuerpo prepararse para el descanso. A partir de ahí, comienza una serie de instrucciones específicas que deben seguirse con precisión. El proceso inicia relajando los músculos faciales, incluyendo la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula.
El siguiente paso es bajar la tensión hacia el cuello y los hombros, asegurándose de que estén completamente relajados y sueltos. Los brazos deben colocarse de manera natural a los lados del cuerpo, permitiendo que las manos y los dedos descansen sin esfuerzo. La respiración profunda y pausada es un componente esencial durante todo el proceso. Se recomienda inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, permitiendo que el aire fluya de manera controlada, lo que ayuda a calmar la mente y reducir la frecuencia cardíaca.
A continuación, se recomienda imaginar una “sensación cálida” que recorra el cuerpo, comenzando por la parte superior de la cabeza y descendiendo lentamente hasta los pies. Esta visualización busca reforzar la relajación muscular mediante una asociación mental positiva y reconfortante. Después de esta fase, es crucial centrarse en la relajación del pecho, el estómago, las caderas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los pies, asegurándose de liberar cualquier tensión acumulada en cada una de estas partes del cuerpo.
Si en algún momento surgen pensamientos intrusivos, se recomienda repetir mentalmente la frase "no pienses" durante 10 segundos para ayudar a despejar la mente. Aunque los pasos son claros y están bien definidos, su efectividad ha sido objeto de debate. La psicóloga del sueño Alaina Tiani, consultada por la Cleveland Clinic, advirtió que no existen estudios científicos que respalden la afirmación de que esta técnica garantiza quedarse dormido en dos minutos. Sin embargo, reconoció que los elementos del método, como la relajación muscular, la respiración controlada y la visualización guiada, están bien documentadas y recomendadas por expertos en el tratamiento del insomnio.
Aunque no existen estudios científicos que garanticen su efectividad en dos minutos, especialistas reconocen que sus técnicas están respaldadas por investigaciones sobre salud del sueño. La técnica combina relajación muscular, respiración controlada y visualización guiada, buscando inducir un estado de calma y desconexión mental en minutos. En la vida civil, el método militar se ha adaptado como una técnica accesible para cualquier persona que experimente dificultades para conciliar el sueño.
Sin embargo, los expertos en salud del sueño también advierten sobre los riesgos de convertir el acto de dormir en una tarea con objetivos estrictos. Si bien los resultados pueden variar, la técnica ofrece una combinación de herramientas de relajación reconocidas por la ciencia del sueño, lo que la convierte en una opción válida para quienes buscan mejorar su calidad de descanso sin depender de medicamentos ni tratamientos invasivos.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda practicar la técnica todas las noches durante al menos seis semanas. La constancia es clave para que el cuerpo y la mente se acostumbren al proceso y puedan beneficiarse plenamente de sus efectos relajantes
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