Quieres fortalecer tus músculos pero te da pereza ir al gimnasio y organizar una rutina con un entrenador.
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O sencillamente no tienes tiempo. Después de un largo día de trabajo, lo que quieres es llegar a tu casa.
Si te identificas con alguno de estos grupos, no hay ningún problema, también puedes trabajar tus músculos y obtener buenos resultados.
BBC Mundo te ofrece rutinas fáciles y rápidas que puedes poner en práctica.
Aparte de la voluntad, solo necesitas una puerta y una cinta elástica de resistencia.
Sentadillas
Press de pecho estando parado
Derechos de autor de la imagenBBC SPORTSentadilla partida
Combinación de remos y sentadillas
Press de hombros
Sentadilla lateral
Tirones de agarre lateral amplio
Extensión lateral de brazos sobre las rodillas
Considera que:
El número de repeticiones necesarias dependen de la edad, el entrenamiento físico que tenga quien lo realiza y el objetivo que se quiera conseguir.
En términos muy generales, de acuerdo a varios entrenadores, se debe empezar con un breve período de calentamiento.
Posteriormente se realiza una rutina de aproximadamente 8 repeticiones en un set. De forma progresiva, se va aumentando.
De cualquier forma, es recomendable consultar a un especialista antes de realizar las rutinas descritas con anterioridad, particularmente si se tiene algún problema de salud o no se ha realizado ningún tipo de ejercicios durante mucho tiempo.
Puedes ver el video de los ejercicios aquí, en inglés.
Fuente: www.bbc.com
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