Plan de 21 días para perder peso

Escribe tus metas en una libreta o papel y déjala en un lugar visible. Comienza con una rutina sencilla de ejercicios (por ejemplo, salir a caminar).

Elimina las fuentes de calorías líquidas, es decir, el café, los refrescos y el alcohol. Reemplázalos por agua, té verde y zumos naturales. Escribe lo que comes en una planilla (sin olvidar nada).

Realiza la segunda jornada de entrenamiento. Puedes aumentar las cuadras de caminata o añadir otro ejercicio.

Cambia de 3 comidas grandes a 6 comidas pequeñas cada día. No te olvides de añadir frutas, vegetales, fibras y proteínas en todas las colaciones.

 

Haz una lista de compra con alimentos saludables y acude al mercado con ella (no añadas nada más). Si no podrás resistir la tentación sería bueno que desecharas, regalaras o hasta vendieras los productos que no tienes permitido consumir.

Pésate y anota los kilos en tu cuaderno. Escoge una actividad para realizar al menos 3 veces a la semana. Puede ser un deporte, una clase de baile o salir a ejercitarte al parque.

Planifica la dieta de la siguiente semana y, si es necesario, haz otra compra en una feria o tienda orgánica y naturista.

 

Continua con tu plan de ejercicios. Puedes contratar a un entrenador o ir cambiando tú mismo los ejercicios para no aburrirte.

Añade a tu dieta una fruta y un vegetal que nunca antes hayas comido o que hace mucho no disfrutas. Trata de consumirlos crudos o cocidos al vapor.

Elimina las fuentes de grasas trans de la dieta y no te olvides de hacer ejercicio.

Asegúrate de estar bebiendo la suficiente cantidad de agua (2 litros en invierno y 3 litros en verano o los días que haces deporte).

Presta atención a la cantidad de fibras que consumes por día. Se recomienda, al menos, 35 gramos. Si no alcanzas esta cifra, consume un puñado de almendras(que, además, te ayudan a controlar el apetito).

Cuenta las calorías que consumiste los días anteriores basándote en la planilla de ingestas. Consulta cuánto es el mínimo y el máximo permitido según tu edad, peso y estatura, así como también el objetivo de kilos que quieras eliminar.

Planifica la dieta para la siguiente semana haciendo la compra y analizando los alimentos que tienes en casa. Come más frutas (arándanos, frambuesas o moras, por ejemplo).

Cambia la actividad física que estabas haciendo hasta el momento o aumenta la dificultad. Puedes añadir más peso, reducir marcas o caminar más cuadras. También puedes agregar una nueva serie o más ejercicios a la rutina.

Sigue una nueva técnica de cocción de los alimentos en relación a lo que venías haciendo. Puede ser, por ejemplo, al vapor o a la plancha. Trata de comer más menús crudos y sin grasas.

Cena menos que los días anteriores y busca una fuente de proteína diferente a lo habitual. Por ejemplo, si sueles comer pollo o atún cambia a carne o salmón.

Entrena un poco más que la anterior sesión. Revisa las cargas, tiempos o distancias y trata de añadir nuevos ejercicios.

Revisa tus metas y averigua si estás cerca de llegar a tu objetivo. Puedes pesarte o probarte ropa de la temporada anterior que no te entraba antes de empezar este plan de 21 días para adelgazar.

Haz la compra para los siguientes días (para estas alturas no querrás volver a la rutina que tenías tres semanas antes, porque te verás más delgado, pero también con más energía y vitalidad).

Sé más preciso en tu visión y analiza los cambios que has hecho en tu vida. Fortalece tu compromiso. Sigue adelante. ¡Ya has creado tu hábito saludable!

Esta es una pregunta muy habitual entre los que están haciendo dieta. Algunas de las opciones disponibles para consumir mientras sigues tu plan de adelgazar de 3 semanas:

Los alimentos permitidos son:

Se consume un tazón de sopa como entrante. El plato principal es una pieza pequeña de carne con vegetales cocidos y una porción de ensalada. Como postre tomaremos una fruta.

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