Yoga para tratar la escoliosis: conocé algunas posturas que te ayudarán a aliviar el dolor

No te olvides de seguirnos en Google Noticias para mantenerte informado

2.png

Posturas de yoga para alguien con escoliosis

Postura de la montaña

Esta es una posición muy sencilla, donde es necesario controlar la respiración para alcanzar un punto máximo de relajación.

Leer más► Mitos sobre el desastre nuclear de Chernóbil

Para realizarla, parate sobre la colchoneta con los pies juntos. Relajá los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos apuntando hacia el frente. Mantené el cuello estirado y el mentón elevado. Cerrá los ojos, mientras que respiras lenta y profundamente 10 veces.

Postura del árbol

1.png

Para lograr esta postura, debes partir de la descrita anteriormente. Busca equilibrio, mirando hacia un punto fijo. Ahora, eleva el pie izquierdo hasta colocar la planta en la parte interna del muslo derecho, con los dedos apuntando hacia el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos para luego repetir el procedimiento con el otro pie.

Postura del gato

Ponete en cuatro apoyos mirando hacia el suelo, es decir, coloca ambas rodillas y manos en la colchoneta. Asegúrate de que las manos estén alineadas con los hombros, las piernas paralelas y los dedos de los pies hacia atrás.

image.png

Seguidamente, exhala lentamente a la vez que diriges el coxis hacia abajo. Con mucho cuidado, mete la barbilla entre los hombros hasta dirigir la mirada a las rodillas. Inhala, desplazando el coxis hacia arriba, arquea la espalda, levante la cabeza y mira al frente. Repetí esto entre 8 y 10 veces.

Postura del tablón lateral

Para empezar, apóyate boca abajo sobre tus manos y las puntas de los pies, manteniendo tu cuerpo recto. Después de saber que estás en equilibrio, pasa el peso a la mano izquierda y al extremo del pie izquierdo, posando el derecho sobre este. Levanta el brazo derecho, mientras elevas las caderas. Mantené la postura por unos 20 segundos. Respira profundo y pasa al lado opuesto.

1.png

Elevación alterna de brazo y pierna

De igual forma, si la columna está inclinada hacia la izquierda, tendrás que levantar el brazo derecho y el pie izquierdo. Así, se aplicará mayor presión sobre el lado afectado por la escoliosis.

Leer más► Practicar yoga es beneficioso para la salud de los mayores

Colócate en posición cuadrúpeda sobre la colchoneta y dirige la mirada al frente. Eleva el brazo derecho, manteniéndolo paralelo al suelo. Enseguida, levanta la pierna izquierda. Así, formarás una línea con la espalda y ambas extremidades levantadas. Quédate así 5 segundos, regresa a la posición original y repetí el ejercicio 6 veces.