viernes 3 de diciembre de 2021
Ocio

Meditación: 3 técnicas para iniciar esta práctica para principiantes

Para combatir la ansiedad, la meditación es una de las mejores alternativas a la medicación, ya que permite que el cerebro entre gradualmente en un estado de relajación.

La ansiedad es cada vez más común, especialmente durante esos momentos de incertidumbre por la pandemia del coronavirus. Una crisis mundial en pleno apogeo, miles de personas en riesgo y puestos de trabajo colgando de un hilo. No en vano, esta situación ha provocado más problemas de ansiedad en las personas debido a la inseguridad y el estrés que estas circunstancias generan.

Para combatir la ansiedad, la meditación es una de las mejores alternativas a la medicación, ya que permite que el cerebro entre gradualmente en un estado de relajación. La razón por la que nos sentimos incómodos cuando pasamos por un episodio de estrés o ansiedad es porque produce cortisol en nuestra sangre. De esta forma, traemos cinco puntos para tener en cuenta antes de empezar.

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Para combatir la ansiedad, la meditación es una de las mejores alternativas a la medicación.

Para combatir la ansiedad, la meditación es una de las mejores alternativas a la medicación.

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Mantén tus expectativas bajo control

La meditación vale la pena precisamente porque – entre muchos beneficios probados para la mente y el cuerpo – conduce a un mayor bienestar. La verdad es, sin embargo, que se necesita un cierto grado de esfuerzo, práctica y compromiso para descubrir los beneficios. Algunas personas los experimentan casi inmediatamente, mientras que otras encuentran que lleva tiempo.

Las expectativas sobre lo que sucederá cuando comience pueden ser un gran obstáculo. Algunas personas imaginan experimentar estados mentales trascendentales, otras esperan una calma mental inmediata y otras creen que cuando se abre su tercer ojo, se desarrollarán habilidades sobrenaturales.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo y siéntate en la cima

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La meditación conduce a un bienestar general en nuestro cuerpo y mente. 

La meditación conduce a un bienestar general en nuestro cuerpo y mente.

Si tienes un lugar especial para tu práctica de meditación, es maravilloso. Si no lo tienes, cualquier lugar tranquilo servirá.

Es interesante encontrar un lugar seguro y cómodo para practicar durante unos minutos sin que nada ni nadie te moleste. Puedes dedicar cualquier rincón de la casa para la meditación, incluso una habitación tranquila en el trabajo o la escuela, fuera o cualquier otro lugar especial.

Elige una postura de meditación que te funcione. No necesitas pasar horas sentado en una posición de loto perfecta, pero tendrás que encontrar una postura y un asiento que sean sostenibles durante el periodo de meditación que elijas. Relaja tus hombros y libera cualquier tensión que notes en tu cuerpo – especialmente en el cuello, mandíbula y otros imanes de tensión física – pero mantén tu espalda recta. Ya sea que estés en una silla o un cojín, tu espalda recta y alineada apoyará la conciencia y desalentará la somnolencia.

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Tu respiración es tu ancla

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Es interesante encontrar un lugar seguro y cómodo para practicar durante unos minutos sin que nada ni nadie te moleste.

Es interesante encontrar un lugar seguro y cómodo para practicar durante unos minutos sin que nada ni nadie te moleste.

Mindfulness, una popular y accesible técnica de meditación que ha existido durante milenios, consiste a menudo en sentarse en silencio y permanecer en el momento. Aprendemos a observar los pensamientos, sensaciones y emociones que aparecen en el flujo mental, y aprendemos a reconocerlos y dejarlos ir. Esto es meditación: conciencia, no juzgar y dejar ir el aquí y ahora. Con frecuencia utilizamos la conciencia del proceso de la respiración como el ancla de nuestras mentes ocupadas y la base de nuestra práctica de meditación.

"Pensar" es simplemente la mente en movimiento. No hay necesidad de luchar con tus pensamientos, solo déjalos venir y dejarlos ir. No juzgues tu meditación por lo mucho que piensas o por la frecuencia con que vuelves a la respiración. Gradualmente, descubrirás que puedes acomodar lo que surja en tu mente.