No es necesario tener un equipo complicado o sofisticado para empezar a realizar alguna actividad física. Lo importante es mantenernos en movimiento, lo que beneficia no solo a nuestra salud física sino también mental.
Mantenete saludable en casa con esta rutina rápida
Es necesario mantener una vida activa, ejercicio y dieta equilibrada
Movimiento de tobillos
Los ejercicios benefician nuestra salud mental
La actividad física favorece nuestra salud
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Seguí leyendo para conocer una rutina de calentamiento fácil y sencilla para realizar en casa:
Empezá con la cabeza
Parate con la espalda derecha y las manos a la cadera. Luego, mové la cabeza suavemente un lado para el otro. Repetí esto por 15 veces y después cambia a movimientos circulares. Realiza 8 círculos en sentido horario y 8 en viceversa.
Movimiento de tobillos
Mantené la posición, levanta un poco un pie y haz círculos con los tobillos. Realiza 8 círculos hacia adentro y 8 hacia fuera con cada pie.
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Seguí con los hombros
Flexiona un poco las rodillas y hace círculos con los hombros, 8 veces hacia adelante y 8 hacia atrás. Asegurate de tener los músculos relajados pero el tronco firme.
Giro de torso
Entrelaza las manos a la altura del pecho con los codos hacia afuera. Gira el torso de un lado al otro por 15 veces, sin mover las piernas.
Realiza movimientos de cadera
Coloca nuevamente las manos en la cadera y movete de forma circular, trazando círculos con tu cadera. Realiza 8 movimientos hacia afuera y 8 hacia adentro.
Estira tus extremidades
Coloca una mano en la cadera y estira la otra hacia arriba y al lado contrario. Tenes que sentir un pequeño tirón por la espalda. Repite este movimiento 8 veces y hace lo mismo con el otro brazo. Para estirar las piernas, junta tus pies, estira una pierna; apoya tu peso sobre el talón de la otra pierna y baja tu cuerpo intentando que tu mano toque la punta del pie. Quédate así por 15 segundos y hace lo mismo del otro lado.
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Círculos con las piernas
Ponete de pie y eleva la rodilla lo más que puedas. Luego, realiza círculos hacia afuera por 15 tiempos. Hace lo mismo con la otra pierna.
Nunca olvides que siempre es necesario mantener una vida activa, ejercicio y dieta equilibrada para empezar con una vida saludable.
¿Que te parecieron estas ideas?, ¿vas a ponerlas en práctica? Podes hacerla en compañía de algún amigo o amiga para que sea aún más divertida.
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