Las bebidas que hidratan más que el agua y que los expertos recomiendan sumar a la rutina
El agua sigue siendo fundamental, pero algunas bebidas aportan electrolitos, proteínas o carbohidratos que ayudan a retener líquidos.
El agua suele ocupar el primer lugar cuando hablamos de bebidas saludables, pero no es la única alternativa. De hecho, algunas bebidas pueden ayudar al organismo a retener líquidos durante más tiempo gracias a los nutrientes y electrolitos que contienen.
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Combinar agua con otras bebidas y alimentos ricos en líquidos puede ser una estrategia efectiva para mantener una buena hidratación. Esto cobra especial importancia después de realizar actividad física, cuando el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor.
Cuánta agua necesita el cuerpo por día
Mantenerse hidratado resulta fundamental para prácticamente todas las funciones del organismo. Una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, mantener la energía, favorecer el funcionamiento de las articulaciones y eliminar desechos.
La cantidad de líquidos que necesita cada persona varía según factores como la edad, el estado de salud, el nivel de actividad física y el clima.
Una forma sencilla de prestar atención al nivel de hidratación consiste en observar el color de la orina y detectar señales tempranas como cansancio o dolor de cabeza. Si la deshidratación avanza, puede generar problemas más importantes, como estreñimiento, piel seca y alteraciones en el funcionamiento de los riñones.
Las bebidas que pueden hidratar más que el agua
La nutricionista deportiva Roxana Ehsani explicó en un artículo de Vogue que beber únicamente agua durante todo el día no necesariamente representa la mejor estrategia para cubrir todas las necesidades de hidratación. Incorporar bebidas y alimentos que aporten líquidos junto con electrolitos puede ayudar a mantener el equilibrio de fluidos.
Leche
Aunque pueda sorprender, la leche puede resultar más efectiva que el agua para hidratar el organismo. Su contenido natural de electrolitos, carbohidratos y proteínas ayuda al cuerpo a retener los líquidos durante más tiempo.
La combinación de estos nutrientes también ralentiza la absorción, lo que favorece una hidratación más sostenida.
Además, una taza de leche tibia antes de dormir puede convertirse en una opción agradable para cerrar el día y sumar líquidos después de la cena.
Leche chocolatada
La leche chocolatada también aparece entre las opciones que pueden favorecer la recuperación después del ejercicio. Su combinación de líquidos, carbohidratos, proteínas y electrolitos ayuda a reponer parte de los nutrientes que el cuerpo pierde durante la actividad física.
Según los especialistas citados por Vogue, la proporción de carbohidratos y proteínas también puede contribuir a recuperar el glucógeno muscular y favorecer la reparación de los músculos.
Por eso, puede ser una alternativa interesante después de un entrenamiento intenso, especialmente cuando además de hidratarse se busca recuperar energía.
Jugo de naranja 100% natural
El jugo de naranja elaborado únicamente con fruta contiene aproximadamente un 90% de agua y aporta electrolitos como el potasio, un mineral que participa en el equilibrio de líquidos del organismo.
Una porción de unos 240 mililitros puede aportar alrededor del 10% del requerimiento diario de potasio. También contiene magnesio y, en algunas versiones fortificadas, calcio y vitamina D.
Además, investigaciones citadas por Vogue encontraron que el jugo de naranja 100% puede contribuir a la hidratación después del ejercicio de una manera comparable al agua y algunas bebidas deportivas.
Bebidas con electrolitos
Las bebidas deportivas con sodio y glucosa pueden resultar útiles en determinadas situaciones. Estos componentes trabajan en conjunto para favorecer la absorción de líquidos y pueden ser especialmente útiles durante actividades físicas intensas.
Sin embargo, no todas las personas necesitan incorporarlas a diario. Para quienes realizan actividad física moderada o llevan una rutina sedentaria, el agua continúa siendo la principal opción.
El agua sigue siendo fundamental
Que algunas bebidas puedan favorecer una hidratación más sostenida no significa que haya que reemplazar el agua. Los especialistas consultados por Vogue coinciden en que el agua simple continúa siendo la mejor alternativa para el consumo cotidiano.
Además de las bebidas, los alimentos también aportan una parte importante de los líquidos que ingerimos durante el día. Frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía y el pepino, pueden complementar la hidratación.
El té y el agua con gas también cuentan dentro de la ingesta diaria de líquidos. La clave está en mantener variedad sin perder de vista al agua como la principal fuente de hidratación.
FUENTE: Vogue
