Cuáles son las 5 posturas de yoga que son fundamentales
La postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura es una de las más conocidas y esenciales en el yoga. Ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros, las piernas y los brazos, al mismo tiempo que activa el flujo de energía en el cuerpo.
Cómo hacerla:
- Comienza en cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo).
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una "V" invertida.
- Mantén las manos firmes en el suelo y los pies planos, con los talones dirigidos hacia el piso.
- Respira profundamente mientras mantienes la postura por 30 segundos.
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El perro hacia abajo: la postura que revitaliza tu cuerpo y mejora la flexibilidad.
La postura de la cobra (Bhujangasana)
Ideal para fortalecer la columna vertebral, esta postura también abre el pecho, mejora la flexibilidad de la espalda baja y ayuda a aliviar el estrés.
Cómo hacerla:
- Acuéstate boca abajo con las manos a la altura de los hombros.
- Empuja las palmas de las manos hacia el suelo y comienza a elevar el torso, arqueando la espalda.
- Mantén los codos ligeramente doblados y los glúteos relajados.
- Mira hacia adelante o hacia arriba, manteniendo la postura por 20-30 segundos.
La postura del árbol (Vrksasana)
Esta postura es excelente para mejorar el equilibrio, la concentración y la estabilidad. También fortalece las piernas y la columna vertebral.
Cómo hacerla:
- Comienza de pie, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Lleva el pie derecho hacia el muslo interno izquierdo, manteniendo el equilibrio.
- Junta las palmas de las manos frente al pecho, o extiéndelas hacia arriba.
- Mantén la postura durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
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La postura del árbol: mejora tu equilibrio y concentración con esta postura.
La postura de la silla (Utkatasana)
Aumenta la fuerza en las piernas y los glúteos, mientras mejora la resistencia. También abre el pecho y los hombros.
Cómo hacerla:
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar en una silla invisible.
- Mantén los brazos extendidos hacia adelante o hacia arriba.
- Aguanta la postura durante 30 segundos, asegurándote de mantener el peso en los talones.
La postura del niño (Balasana)
Es una postura de descanso que estira la espalda y las caderas, al tiempo que ayuda a reducir el estrés y la tensión.
Cómo hacerla:
- Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia el suelo, extendiendo los brazos hacia adelante o dejándolos a los lados del cuerpo.
- Respira profundamente, relajando la espalda y el cuello.
- Mantén la postura por 1-2 minutos para disfrutar de todos sus beneficios.
