Cómo evitar la adicción a los dispositivos digitales

Con una población de 45 millones de personas, en Argentina existen más de 55 millones de líneas de celular activas, lo que representa un 121% de conexiones. El 80% de la población tiene acceso a internet y 36 millones tiene al menos una red social.

En promedio los argentinos destinan a diario 9 horas y 39 minutos a navegar por internet. Del ese total, 3 horas y 22 minutos son destinados a las redes sociales, 1 hora y 32 minutos se emplean para la lectura de medios de información. Una hora y 54 minutos se emplean para escuchar música, una hora y 16 minutos son destinados a los broadcast, 40 minutos para podcasts y por último, se emplea una hora y seis minutos a los videojuegos.

Los efectos y consecuencias del uso indiscriminado de los dispositivos electrónicos, en especial de los teléfonos celulares, fueron plasmados a través del episodio "Adicción a la tecnología" de la docu-serie “Seguir para creer”, en donde se trata de establecer el nivel de dependencia y las consecuencias que generan en la salud el uso indiscriminado de la tecnología, ya sea a través de las redes sociales o de los videojuegos.

La conducta de no poder separarse del teléfono, denominada “nomofobia”, se refiere a la ansiedad o miedo irracional a quedarse sin acceso a ese dispositivo.

“Existe la adicción al celular. Sin embargo, hay una diferencia entre la adicción y la dependencia excesiva ”, explicó Laura Jurkowski, psicóloga y especialista en adicción a las tecnologías, directora del Centro Reconectarse.

En el primer caso, como en cualquier otro tipo de adicción que comparte los mismos parámetros y diagnósticos, ante la falta del aparato aparece el síndrome de abstinencia. El uso constante del dispositivo busca llenar un vacío y alcanzar la satisfacción que la persona, de otra manera, no puede encontrar. “Hay un comportamiento compulsivo y la persona no puede dejar de realizarlo en búsqueda de satisfacción y, si no puede hacerlo, empieza a aparecer una fuerte sensación de malestar, angustia, irritabilidad, que es lo mismo que ocurre con cualquier otra adicción”, destacó Jurkowski.

En tanto, la dependencia a los celulares se da en adolescentes y adultos por tratarse de una herramienta fundamental en casi todos los aspectos de la vida. “La edad promedio donde inicia la dependencia en el uso del celular ronda entre los 11 a 12 años, se ve no obstante que muchos adultos la presentan. En muchos casos la adicción se combina con la nomofobia, un miedo irracional a estar sin su teléfono”, explicó al respecto Laila Tomas, licenciada en Psicología. Al respecto sostuvo que más del 50% de las personas que suelen usar el móvil sienten ansiedad cuando se les agota el crédito o no tienen cobertura y un 9% reconoce sentirse muy estresadas cuando apagan su teléfono.

A pesar de ser muy útiles para comunicarse y mantenerse conectados, cuando el uso del celular se convierte en una obsesión produce el efecto opuesto: la persona se desconecta de los demás, generando un trastorno que lo aleja de las personas que amamos y que limita considerablemente las potencialidades.

Los síntomas que podrían indicar una adicción al celular

Las especialistas consultadas coincidieron en que la cantidad de horas que se usa el dispositivo no es un parámetro confiable y existen otros aspectos a los que se debe prestar atención.

Aislamiento social: la persona pasa cada vez más tiempo conectada al móvil y descuida sus relaciones interpersonales.

Alteraciones en la conducta: la propia dependencia al móvil genera tensión e irritabilidad, las cuales provocan cambios en el comportamiento, haciendo que la persona sea menos solícita y se muestre más agresiva de lo habitual.

Cambios en el estado de ánimo: las adicciones suelen provocar desequilibrios emocionales que dan lugar a trastornos como la depresión y la ansiedad.

Problemas de comunicación: los adictos al móvil se relacionan cada vez más a través de la tecnología, por lo que sus habilidades sociales terminan resintiéndose, sobre todo cuando la adicción se asienta en la adolescencia, una etapa en la cual estas competencias aún no se han desarrollado lo suficiente.

Dificultades para conciliar el sueño: la exposición continua a la luz azulada que emite el móvil inhibe la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño. Como resultado, los adictos al móvil pueden padecer insomnio. Además, la preocupación constante por la posibilidad de que llegue un mensaje o una llamada mientras duermen, también les impide dormir tranquilamente.

Inseguridad: los adictos al móvil suelen tener miedo a estar sin teléfono, una sensación que no les abandona y genera una gran inseguridad.

Problemas de atención y memoria: al estar continuamente pendientes del móvil, estas personas comienzan a presentar problemas de atención y concentración, que terminan provocando dificultades en la memoria.

Síndrome de abstinencia: la persona siente una gran angustia, ansiedad e irritabilidad cuando es privada del móvil. Mientras mayor sea la dependencia, más agudo será ese malestar, hasta el punto de que puede crear confusión y una sensación de falta de control muy intensa.

"Estos son indicadores graves de que nos encontramos frente a un problema grave de adicción a las pantallas", aseguró Jurkowski.

Trucos para reducir el uso del celular

Para evitar caer en la trampa de los excesos la doctora Jurkowski recomienda llevar un registro real del uso que se hace de los dispositivos. "Todos pensamos que los usamos menos tiempo de lo que realmente sucede", sostiene la especialista.

• Proponer actividades en donde no medie el uso de los celulares.
• Antes de ir a dormir dejar de lado el aparato.
• Apagarlo al momento de dormir.
• Si compartimos una comida con un amigo, dejar de lado el celular y charlar.
• Reducir las notificaciones.
• Proponer momentos del día para revisar las redes, el correo y así evitar el chequeo constante.

¿Sos adicto al celular? Medí tu adicción

La licenciada Tomas compartió una serie de preguntas para autoevaluar el nivel de dependencia del celular. "En toda adicción, uno de los pasos más difíciles es reconocer que tenemos un problema", recalcó. A continuación compartimos las preguntas que pueden llevar a un diagnóstico, o no. Es importante responder con sinceridad:

• ¿Cuándo usas el móvil te sientes diferente, con mayor poder o seguridad?
• ¿Llevas el teléfono siempre con vos y no te separas de él ni un segundo?
• ¿Estás pendiente todo el tiempo del teléfono, incluso mientras estás compartiendo con otras personas?
• ¿Cuándo te despiertas en la noche, revisas el móvil para ver si tiene notificaciones?
• ¿Duermes menos de lo habitual porque estás pendiente continuamente del móvil?
• ¿Te sientes angustiado/a ante la idea de que el móvil se quede sin carga?