Un error muy común es hidratarse de manera inadecuada. Para resolver esto, se debe incorporar más líquidos de forma consciente y priorizar el agua. Otras opciones podrían ser las infusiones frías y calientes, los caldos de verduras y el agua con limón y jengibre.
Entre los alimentos a evitar se encuentran aquellos refinados o industrializados, como los snacks, golosinas, facturas, panificados, frituras y productos procesados que nos generan adicción y ganas de seguir comiendo.
En cuanto a la calidad de vida, se recomienda
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias. Es importante aclarar que el descanso es un espacio vital que debemos respetar y mucho porque cuando hay depravación del sueño se producen cambios a nivel hormonal que no favorecen al cuerpo y se relacionan con mayor incidencia de problemas cardiovasculares, estrés, diabetes, dificultad para bajar de peso e incremento de la tendencia a consumir alimentos tipo snacks y procesados.
- Realizar siempre las cuatro comidas.
- Beber 3 litros de líquido diarios.
- Optar por alimentos frescos como frutas y verduras de estación.
- Limitar el consumo de azúcar, sal y edulcorantes.
- Disminuir el consumo de gaseosas de todo tipo.
Para llevar adelante un plan alimentario variado, la Licenciada recomienda diversas opciones para las cuatro comidas.
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Recomendaciones para una dieta sana en familia
Para el desayuno y la merienda se recomienda acompañar una infusión con:
- Licuado de Frutilla (1/2 taza de agua, ½ taza de leche descremada y 1 taza tamaño te de frutillas)
- Licuado con 1/2 taza de leche y1/2 taza de agua una banana chica
- 4 fetas de queso de máquina
- 1 fruta
- 2 fetas de jamón y 2 de queso de máquina
- 1 huevo duro
- Omelette de un huevo con dos claras
Para el almuerzo y la cena es recomendable comenzar con 1 caldo de verduras, seguido de diversas opciones como:
- 1 ensalada de verduras de hoja con lentejas (3 Cdas.cocida) y un huevo duro
- 1 hamburguesa casera con guarnición de zanahoria rallada y dos claras de huevo duro
- ¼ de pollo a la parrilla al orégano con ensalada de brócoli y tomate
- 1 filet al orégano con ensalada de espinaca con tomates cherry
- 1 lomito al plato con verduras de hojas y zanahoria rallada
- Ensalada de una lata de atún al natural, con palmito, una rodaja de ananá y lechugas varias
- Pollo al horno con hierbas aromáticas con ensalada de palmito, rúcula y tomate
- 1 ensalada de vegetales de hojas verdes y 1 filet de salmón
- Omelette de un huevo, dos fetas de queso y brócoli con ensalada de repollo
- Lomo a la mostaza con tomate al orégano
- Hamburguesa de quínoa con una feta de queso y ensalada de rúcula
- 1 filet de merluza chico con ensalada multicolor
- Pollo al verdeo con ensalada de espinaca , champiñones y clara de huevo
Postre:
- Fruta
- ½ manzana con gelatina
- Gelatina dietética
Es importante tener en cuenta que para condimentar las ensaladas se debe utilizar una cucharadita de aceite y limón. Además, limitar el consumo de aceto balsámico y salsa de soja.
