Beneficios del ejercicio en la tercera edad
Beneficios del ejercicio en la tercera edad
Abuelos junto a sus nietos
En la tercera edad no debería haber motivos para dejar de hacer ejercicios de manera habitual
La práctica de ejercicios regulares brinda numerosos beneficios
Caminatas y bailes son las actividades más idóneas
Durante la llamada “edad de oro” o la tercera edad no debería haber motivos para dejar de practicar deportes o ejercicios de manera habitual. De hecho, los adultos mayores al pasar a la categoría “sin actividad” incrementan considerablemente las posibilidades de padecer condiciones como: diabetes, cardiopatías, osteoporosis, depresión y varios tipos de cánceres.
Te podría interesar
De acuerdo con la OMS, las personas mayores de 65 años deberían dedicar al menos 150 minutos semanales para hacer ejercicios o alguna actividad deportiva moderada. Estas actividades físicas deberían ser realizadas en al menos 10 sesiones, 3 días a la semana.
Leer más► Ejercicios para embarazadas: descubrí la rutina perfecta según el trimestre en el que estás
Los expertos en salud coinciden en que las prácticas habituales de ejercicios moderados en personas mayores mejoran el equilibrio, la fuerza y el estado de ánimo. En cuanto a los tipos de ejercicios que se recomiendan en adultos de tercera edad son:
-
Resistencia
Caminatas y bailes son las actividades más idóneas para mantener en buena forma el sistema circulatorio a partir de los 65 años. Además, el realizar estas actividades de manera grupal también ayudan a mantener el buen ánimo y mitigar los niveles de estrés. También la realización regular del baile y caminatas ayudan a hacer más fácil las actividades rutinarias como subir escaleras y mantener el jardín
-
Fuerza como pesas o uso de bandas
Pesas y uso de bandas son las herramientas más recomendadas para mantener musculatura y fuerza. Hacer estos ejercicios de manera habitual facilitará la realización de actividades frecuentes tales como: cargar bolsas de mercado y alzar los nietos.
-
Estiramiento y flexibilidad
Para mantener en forma las funciones de estiramiento y flexibilidad en personas de tercera edad la actividad más recomendable es la práctica del Yoga. Este tipo de ejercicios ayudarán enormemente en la realización de actividades muy usuales tales como: atarse el calzado o mirar por encima del hombro.
Beneficios que brinda el ejercicio en personas mayores
La práctica de ejercicios regulares en personas de tercera edad brinda numerosos beneficios tales como:
- Se mejora la musculatura, los huesos, el sistema circulatorio, respiratorio, digestivo e inmunológico
- Mitiga los riesgos de padecer condiciones psicológicas como ansiedad, estrés y depresión
- Reduce considerablemente el riesgo de sufrir demencia senil
- Permite controlar eficientemente la tensión, por ende, se reduce la posibilidad de sufrir hipertensión
- Si las actividades físicas se combinan con una dieta alimenticia balanceada, se reduce considerablemente el riesgo de padecer diabetes tipo 2
- Mejora drásticamente la oxigenación en la sangre
- Se reduce la posibilidad de padecer cánceres colono-rectales