3 licuados de proteínas caseros: las recetas fáciles, baratas y sin suplementos

Lograr un buen aporte proteico no tiene por qué ser costoso ni requerir polvos químicos. Con ingredientes que ya tenés en la heladera, podés preparar opciones naturales, saciantes y llenas de energía. Estos licuados son la solución ideal para recuperar músculos o arrancar el día con todo, permitiendo que en solo 2 minutos tengas una bomba nutritiva lista para tomar.

Ingredientes: frescura pura en 3 opciones

• Licuado de maní y banana:
• 1 banana madura.
• 1 cda. de pasta de maní.
• 1 vaso de leche o agua.
• Licuado de avena y yogur:
• 1 taza de yogur natural.
• 3 cdas. de avena fina.
• Un puñado de nueces o semillas.
• Licuado de choco-avena:
• 2 cdas. de avena instantánea.
• 1 taza de leche (o agua).
• 1 cdta. de cacao amargo.

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Preparación de licuados de proteínas caseros: el secreto para una textura cremosa

• La base líquida: colocá siempre primero el líquido (leche, bebida vegetal o agua) en la licuadora para evitar que los ingredientes secos se peguen al fondo.
• El aporte proteico: sumá los ingredientes clave (el maní, la avena o el yogur). Si querés un extra de proteína natural, podés agregar una clara de huevo pasteurizada o una cucharada de queso crema descremado.
• Endulzado natural: no hace falta usar azúcar. Con el dulzor de la banana o un chorrito de miel es suficiente para darle un sabor increíble.
• Licuado y frío: procesá a máxima potencia hasta que no queden trozos de fruta. Si lo querés tipo "smoothie", agregale dos cubitos de hielo antes de licuar para que quede súper refrescante.

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