Ocho claves para dejar de roncar desde el primer día

Para diagnosticar los ronquidos, el médico revisará los signos y síntomas que presenta el paciente, y su historia clínica. Es posible que el médico también haga un examen físico. El médico puede preguntar cuándo y cómo se ronca para poder evaluar la gravedad del problema. Si es un menor (sobre todo los más pequeños), se le pregunta a sus padres sobre la gravedad de sus ronquidos.

Es posible que el médico solicite una prueba de diagnóstico por imágenes, como una radiografía, una exploración por tomografía computarizada o una resonancia magnética. En estas pruebas, se analiza la estructura de las vías respiratorias, como el tabique nasal desviado.

Pero, según la gravedad de los ronquidos y otros síntomas, el médico puede querer realizar un estudio del sueño. Los estudios del sueño a veces pueden realizarse en el hogar.

Para prevenir o silenciar los ronquidos, se pueden probar estos estos ocho consejos que se brindan en el sitio Mayoclinic.

• Baja de peso, si tienes sobrepeso. Las personas con sobrepeso pueden tener tejidos adicionales en la garganta que contribuyen a los ronquidos. Bajar de peso puede ayudar a reducir los ronquidos.
• Duerme de lado. Cuando te acuestas boca arriba, la lengua cae hacia atrás en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias y obstruye parcialmente el flujo de aire. Intenta dormir de lado. Si encuentras que siempre terminas boca arriba en medio de la noche, intenta coser una pelota de tenis en la parte de atrás de la blusa de tu pijama.
• Levanta la cabecera de tu cama. Levantar la cabecera de la cama unas 4 pulgadas (10 centímetros) puede ayudar.
• Tiras nasales o un dilatador nasal externo Las tiras adhesivas aplicadas al puente de la nariz ayudan a muchas personas a aumentar el área de pasaje nasal y mejorar su respiración. Un dilatador nasal es una tira adhesiva rígida que se aplica externamente a través de las fosas nasales que puede ayudar a disminuir la resistencia al flujo de aire para que puedas respirar mejor. Sin embargo, las tiras nasales y los dilatadores nasales externos no son efectivos para las personas con apnea obstructiva del sueño.

• Tratar la congestión u obstrucción nasal Tener alergias o un tabique desviado puede limitar el flujo de aire por la nariz. Esto te obliga a respirar por la boca, lo que aumenta la probabilidad de ronquido.

• Limitar o evita el alcohol y los sedantes Evita beber bebidas alcohólicas al menos dos horas antes de acostarte e informa a tu médico sobre tus ronquidos antes de tomar sedantes. Los sedantes y el alcohol deprimen el sistema nervioso central, lo que provoca una relajación excesiva de los músculos, incluidos los tejidos de la garganta

• Deja de fumar Dejar de fumar puede reducir los ronquidos, además de tener muchos otros beneficios para la salud.
• Duerme lo suficiente. Los adultos deben aspirar a dormir al menos siete horas por noche. Las horas de sueño recomendadas para los niños varían según la edad. Los niños en edad preescolar deben dormir de 10 a 13 horas al día. Los niños en edad escolar necesitan de nueve a 12 horas al día y los adolescentes, de ocho a 10 horas al día.

Además, para tratar los ronquidos, es posible que el médico recomiende en primer lugar algunos cambios en el estilo de vida, tales como los siguientes: