Los mejores ejercicios para tonificar tus glúteos

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Son responsables de la estabilidad de la pelvis, la cadera y la columna vertebral. Además, unas buenas piernas ayudan a mejorar la postura y la marcha. A continuación, te compartimos una rutina de ejercicios para fortalecerlos, la cual es completa y efectiva, y puede realizarse en casa.

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Ejercicios para tener glúteos perfectos

• Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio básico para fortalecer los glúteos. Para realizarlas, ponete de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Bajá lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Volvé a la posición inicial.
• Peso muerto: Otro ejercicio básico, para hacerlo, ponete de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y una barra cargada en la espalda. Doblá las rodillas y bajá la barra hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo. Volvé a la posición inicial.
• Elevaciones de glúteos: Las elevaciones de glúteos son un ejercicio específico para fortalecer dicha zona. Para realizarlas, ponete boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levantá los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Bajá lentamente a la posición inicial.
• Patadas de glúteos: Para hacerlas, ponete de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Levantá la pierna derecha hacia atrás, extendiéndola por completo. Volvé a la posición inicial y repetí con la otra pierna.
• Tijeras: Ponete boca arriba con las piernas extendidas en el aire. Levantá una pierna y la otra hacia el pecho, alternando entre una y otra.

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Consejos para realizar los ejercicios en casa

• Realizá cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
• Descansá 1 minuto entre cada serie.
• Realizá la rutina 3 veces por semana.