Fortalecer el sistema inmune en estos momentos es clave, porque nos ayuda a mantenernos saludables para evitar el contagio de coronavirus. Por supuesto que también es fundamental seguir las medidas indicadas por la Organización Mundial de la Salud.
La alimentación sana, el buen dormir, al igual que las actividades físicas regulares, son importantes para lograr fortalecer el sistema inmune. Cosas tan simples como moverse por 30 minutos de forma diaria, dormir unas siete horas y nutrirse adecuadamente son esenciales. El no cumplir con esto al menos de forma regular ocasiona que el cuerpo esté más susceptible a enfermedades.
Otras actividades como tomar sol y salir más al aire libre ayudan. Si bien puede resultar complicado hacerlo en el aislamiento, podes salir al balcón, o sentarte al lado de una ventana durante un rato cada día.
Algunos alimentos que estimulan de forma positiva el sistema inmune son los siguientes:
- Frutas cítricas.
- Alimentos con omega 3.
- Verduras altas en vitamina C.
- Alimentos altos en vitamina A, como la zanahoria, el pimentón rojo, lechuga y huevos.
- Verduras con hojas verdes, como las espinacas.
- Ajo
- Té verde, el cual posee antioxidantes beneficiosos para el cuerpo.
- Probióticos, como el yogur natural y la leche.
- Otros como el tomate, las nueces que son altos en vitamina E.
Varios de los alimentos que te mencionamos anteriormente pueden juntarse para formar un licuado que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.
Ingredientes:
- un vaso de jugo de naranja recién exprimido, el cual es alto en vitamina C.
- una remolacha.
- Dos cucharaditas de cúrcuma.
- Una rebana de jengibre, de 1cm de la largo y con al menos 2mm de grosor.
- 80 gr de frutillas.
Una vez tengas todo esto limpio y cortado, podes hacer el licuado. Esta proporción es para dos vasos de jugo. Podes probar la receta, aunque también es importante que sepas que incluir los alimentos que mencionamos en tus comidas diarias. Y éstas no sólo serán saludables, sino que también deliciosas.