Del mismo modo, realizar las posturas antes de dormir te ayudará a relajarte profundamente y disponer tu cuerpo y tu mente a un descanso mucho más reparador.
Movimientos de columna
Esta secuencia se llama "gato-vaca" porque imita las poses de estos animales. Apoyar las rodillas al ancho de tus caderas y las manos al ancho de tus hombros. Inhalar profundamente mientras llevas la cabeza, el pecho y el coxis hacia arriba y dejas caer el vientre. Al exhalar, redondear la columna y dejar caer la cabeza y la cola hacia abajo. Repetir estos movimientos cuantas veces quieras para entrar en calor toda tu columna vertebral.
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Movimientos de columna en yoga.
Postura del niño
Abrir tus rodillas al ancho de caderas, juntar los dedos de los pies y llevar la cola sobre tus talones. Exhalar todo el aire, relajar el pecho y la frente sobre la cama. Podes quedarte en esta postura varios minutos, inhalando y exhalando profundamente. Cada vez que liberes el aire, visualiza que tus preocupaciones se disuelven.
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Postura del niño en yoga.
Estiramientos naturales
Extender la pierna derecha y flexiona la pierna izquierda. Llevar el brazo izquierdo extendido por encima de tu cabeza, como si quisieras tocar tu pie derecho. Inhalar y exhalar un par de vueltas en esta posición y luego hacer lo mismo hacia el otro lado. Disfrutar el calentamiento que se genera en tu cuerpo.
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Estiramientos naturales en yoga.
Relajación
En esta postura, intentar que toda tu espalda se encuentre bien apoyada sobre la cama. Dejar tus brazos al costado de tu cuerpo, con las palmas de tus manos abiertas y apuntando hacia arriba: un símbolo de recibir la energía divina. Podes cruzar las piernas, relajar tus hombros y focalizar toda tu atención en tu respiración.
Meditación
Sentate con las piernas cruzadas y relajadas sobre la cama. Asegurate que tu columna esté erguida y tus hombros estén relajados. Dedicate unos instantes a observar tu mente y tus pensamientos. Centrar la atención en el momento presente y en tu respiración.
