LEER MÁS ► Convertí tu casa en un spa
Dolor
Los estiramientos de espalda que pueden ayudarte a disminuir el dolor.
Rodilla al pecho
Rodilla
Rodilla al pecho para reñajar la espalda
Un ejercicio para relajar la cadera y estirar los isquiotibiales, las lumbares y los glúteos. Acostado boca arriba con una pierna estirada y una rodilla doblada, coloca las manos sobre esta rodilla o la espinilla y tira hacia el pecho hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantén durante 30-60 segundos y haz lo mismo con la otra pierna. Repite de 3 a 5 veces con cada pierna.
Estiramiento piriforme
Un ejercicio específico para quienes pasan muchas horas sentados porque estira el músculo piriforme, que atraviesa en diagonal los glúteos y que puede pinzar el nervio ciático que lo atraviesa. Acostado en posición horizontal con una rodilla doblada, cruza el tobillo de la pierna opuesta para estirarlo sobre la rodilla doblada. Tira de la rodilla hacia el pecho y mantén así durante 30-60 segundos. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Repite de 3 a 5 veces con cada pierna.
Estiramiento piriforme
Un ejercicio específico para quienes pasan muchas horas sentados
LEER MÁS►Practicar yoga es beneficioso para la salud de los mayores
Fortalecer la zona lumbar
Tumbado sobre la espalda, con los brazos a los lados o detrás de la cabeza y con las rodillas dobladas hacia arriba, aprieta los músculos abdominales, como si te prepararas para recibir un golpe en el estómago, y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite de 10 a 20 veces. Para realizar bien este ejercicio, mantén los pies apoyados en el suelo y los hombros pegados al suelo, pero relajados, evitando contener la respiración.
