Síndrome premenstrual: los alimentos que alivian los síntomas
Sucede que el síndrome premenstrual nos acompaña en toda nuestra etapa fértil, con distinta intensidad a cada edad o momento de la vida. Con lo cual, para sobrellevar lo mejor posible sus síntomas, conviene implementar algunas estrategias. Entre ellas, prestar atención a la dieta habitual.
Lo mejor será sustituirlos por dulces naturales -como dátiles, higos o frutas frescas- y cereales integrales. Disminuyen la ansiedad, estabilizan los niveles de azúcar en sangre y evitan los dolores de cabeza y el cansancio generalizado.
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En primer lugar, porque ayudarán a mantener estable el peso y, además, porque pueden intensificar las molestias específicas de este momento.
Los pescados azules (como el atún, las sardinas, la caballa y el salmón) y los frutos secos (como las nueces o almendras) son buenas fuentes de estos nutrientes. También convien usar aceite de oliva.
Tienen un papel esencial en el sistema nervioso, ayudan al equilibrio del sodio y el fósforo, a eliminar el exceso de agua, aumentan los niveles de serotonina (fundamental en los estados de ánimo) y evitan la somnolencia típica durante la menstruación. Los frutos secos, las verduras de hoja y los cereales integrales contienen estos nutrientes.
Estas se encuentran en las frutas, las verduras y los cereales integrales. Evitan el estreñimiento y reducen la inflamación de estos días.
Es un punto fundamental para evitar la retención de líquidos, eliminar toxinas y favorecer el equilibrio del organismo.
Las pérdidas menstruales favorecen la baja de este mineral. ¿Cómo contrarrestarlo? Incluir más remolacha, legumbres, sardinas y almendras. Si se trata de fuentes vegetales, para una mejor absorción, conviene combinarlas con alimentos que contentan vitamina C, como los cítricos.
Ayudará a evitar la retención de líquidos que ocasiona el sodio. Además de controlar la compulsión al salero, los snacks, los fiambres, encurtidos y embutidos tienen luz roja.
Actúan directamente sobre la serotonina, un transmisor que influye directamente sobre el estados de ánimo.
Ayudarán a aumentar la producción de orina y a disminuir la inflamación.
Produce más irritabilidad y ansiedad.
Ya que los más fuertes y tomados en exceso, pueden empeorar los síntomas.
Muchas veces, son responsables de la hinchazón abdominal.
Ya que pueden intensificar la hinchazón
También es importante no claudicar con la rutina de entrenamiento físico, por más que en estos días cueste el doble. Además de contribuir a liberar endorfinas, las conocidas hormonas del buen humor, ayudará a reducir la inflamación y la retención de líquidos.
Para los días de mayor cansancio, una buena recomendación es, recién levantadas, pasar entre 5 y 15 minutos en un lugar con intensa luz natural.
Fuente: Clarín