10 formas de ajustar tus hábitos alimenticios para perder peso
Si nuestro objetivo es perder peso puede ser que la solución no se base en reducir grasas o calorías. Hay muchos factores que nos hacen engordar sin que lo sepamos y que no nos costaría nada cambiar.
En este artículo compartimos 10 formas sencillas de ajustar nuestros hábitos alimenticios para perder peso sin tener que hacer dieta.
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Las dietas estrictas ya no están de moda. Pasar hambre, controlar cada ración o sufrir en cada comida no solamente nos causa un estrés anímico, sino que a la larga provoca un efecto rebote y nos hace engordar más.
Cada vez más nutricionistas recomiendan aprender a comer de manera saludable para perder peso de manera gradual. Esto, además, repercute en nuestra salud de manera positiva, ya que nos sentimos llenos de energía y de buen humor.
Lo importante es aprender a adelgazar. Debemos conocer los malos hábitos que nos hacen engordar sin que nos demos cuenta y sustituirlos por otros mucho más efectivos y sanos.
Debemos reducir el consumo de harinas, ya que son una fuente de mucha energía. Si no la gastamos, lo único que hacemos es ganar peso.
No obstante, siempre que vayamos a cocinar con harina recomendamos optar por las integrales. Estas son ricas en fibra, favorecen el tránsito intestinal y resultan más saciantes.
Las grasas buenas no engordan, sino que nos nutren, activan el metabolismo para que quememos más grasa, en especial de la zona del abdomen.
¿Qué grasas saludables podemos comer?
Eliminar el azúcar es mucho más efectivo que contar calorías o reducir grasas. El azúcar altera nuestro organismo y favorece la acumulación de grasa, sobre todo en la cintura.
Podemos elegir otro tipo de endulzantes:
La sal favorece la retención de líquidos. Esto nos hace ganar peso y volumen. Por ello debemos reducir su consumo lo máximo posible y elegir, siempre que sea posible, sal marina en lugar de sal común.
Podemos potenciar el sabor de nuestros platos con especias, vinagre, limón, ajo, etc.
La proteína nos ayuda a perder peso, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y reducir la cintura. No obstante, recomendamos no abusar de la proteína animal e incorporar también la de origen vegetal a nuestra dieta:
La proteína vegetal, además de ser de buena asimilación, también nos aporta una gran cantidad de fibra.
Acompañar cada comida de una buena ensalada es un hábito muy recomendable para perder peso sin pasar hambre.
Las ensaladas son muy saciantes y son ricas en vitaminas y minerales.
La leche y los derivados lácteos nos hacen ganar peso y, en muchos casos, no los digerimos bien por su contenido en lactosa. Podemos sustituirlos por bebidas vegetales que podemos preparar en casa o bien comprar, a base de los siguientes ingredientes:
Los desayunos nos aportan energía que vamos a quemar a lo largo del día. En cambio, las cenas suelen aumentar nuestras reservas de grasa en el cuerpo. Por este motivo, para perder peso debemos desayunar de manera completa y equilibrada y cenar poco y temprano.
No se trata de acostarnos con hambre, sino de elegir alimentos ligeros que nos sacien y podamos digerir bien.
Beber agua a lo largo del día, en ayunas y fuera de las comidas, nos ayuda a adelgazar por los siguientes motivos:
Deberíamos beber cada día, por lo menos, un litro y medio de agua.
Masticar bien los alimentos es un hábito muy sencillo para perder peso sin pasar hambre. Al masticar bien conseguimos saciarnos antes y comer menos, así como a mejorar la asimilación de los nutrientes.
Debemos aprender a comer despacio, sin prisas y sin ansiedad, para disfrutar de la comida a la vez que adelgazamos comiendo.
Fuente: mejorconsalud.com