Yoga en 10 minutos para sentirse bien todos los días
Para muchos practicar yoga regularmente es una de las mejores formas de mejorar la salud mental y emocional. A esto lo escuchamos tanto que hasta se transformó en un cliché.
El yoga es algo que sabemos que hace bien y que alguna vez hasta quizá probamos, pero ¿qué hay de practicarlo regularmente, experimentar en carne propia sus beneficios?
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Sabemos que brinda una mayor flexibilidad y un cuerpo tonificado. Quizá leímos que hay fuerte evidencia científica de que esta disciplina ayuda a mejorar los síntomas del dolor lumbar, depresión y ansiedad y que mejora el estado de ánimo. ¿Y entonces por qué todavía no lo adoptamos como rutina? Es cierto que algunos de sus principios son tan sencillos de aplicar y varios de sus ejercicios son tan fáciles de hacer, en cualquier momento y en cualquier lugar, que vale la pena aprenderlos para sumarlos a los hábitos diarios.
Algunos tips para practicarlo
Según explica la profesora Alicia Dely a tn.com.ar, “la clave de la práctica es la respiración, sentir que el aire entra y sale por los orificios nasales, que tienen sus cilias, esos pelitos suaves, que permiten purificarlo”. Por medio de la práctica constante, es posible vencer ataques de pánico, crisis nerviosas, las contracturas que a veces se acumulan en el cuerpo por cuestiones emocionales, relajar la columna vertebral y lograr una mejor circulación de la sangre en todo el organismo.
Un ejercicio muy fácil para descansar la mente que recomienda Alicia es taparse los oídos con las manos, cerrar los ojos y sencillamente observar cómo el aire entra y sale por la nariz. Reconocer su ritmo, su temperatura, como se aquieta el pecho, los ruidos exteriores se acallan dentro de la cabeza y sentir cómo está el cuerpo, si se lo percibe más descansado y aliviado o si todavía hay tensiones y malestares.
Hacelo todos los días y arrancá de la mejor manera
Sentado o tendido en el suelo, empezar con los ojos cerrados por prestar atención a la propia respiración. Sin controlarla, sin forzarla, simplemente observar como el aire entra y sale por la nariz.
Si hay tiempo y es buena la concentración se puede sumar una visualización de los colores de los siete chakras: rojo para la base, naranja para el sacro, amarillo para el plexo solar, verde es el corazón, azul en la garganta, índigo en el tercer ojo (la frente) y violeta en la coronilla de la cabeza. La visualización culmina imaginándose a sí mismo envuelto en un halo blanco que luego se convierte en dorado. Para salir de la meditación empezar a respirar con mayor energía y abrir lentamente los ojos.
Ponerse de pie suavemente y a arrancar el día.