Los 5 mejores ejercicios físicos según Harvard sin necesidad de ir al gimnasio
Los 5 mejores ejercicios físicos según Harvard sin necesidad de ir al gimnasio
Es sabido que para llevar una vida saludable es clave la buena alimentación y el ejercicio. Sin embargo, muchas veces las personas no se hacen un tiempo libre para entrenar o una actividad física que los motive lo suficiente como para sostenerla en el tiempo. De hecho, muchos evitan el gimnasio.
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Por eso, la Universidad de Harvard armó un listado con los 5 mejores ejercicios físicos para el cuerpo. Para ello, dejó de lado el gimnasio y los aparatos, y se centró en deportes más entretenidos y llevaderos que dan iguales o mejores resultados. Además, tuvo en cuenta que puedan ser practicados por personas de todas las edades y sin entrenamiento previo.
Cuáles son esos ejercicios
Natación
Harvard lo llama el “entrenamiento perfecto” porque quita la tensión de las articulaciones y mejora el estado mental al reducir el estrés. En tanto, los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a quemar calorías y a tener un cuerpo tonificado. “La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso”, sostuvo I-Min Lee, de la Facultad de Medicina de la prestigiosa universidad.
Caminatas
Caminar tiene múltiples beneficios para la salud mental y física. Ayuda a bajar de peso, mejora los niveles de colesterol, fortalece los huesos, controla la presión arterial, levanta el ánimo y reduce el riesgo de diabetes.
Los especialistas de la universidad sostienen que caminar 15 minutos por día e ir aumentando con el paso del tiempo hasta llegar a una hora diaria de caminata aporta múltiples beneficios para la mente y el cuerpo y, además, aplica para las personas de todas las edades.
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Tai chi
Es un arte marcial chino que combina movimiento y relajación. Se compone de una serie de movimientos lentos. Los médicos de Harvard sostienen que es una disciplina tan buena para el cuerpo como para la mente. Al respecto, argumentaron: “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos”.
Ejercicios de Kegel
Fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y ayudan a prevenir la incontinencia. “Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usa para evitar orinar. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte. Asegúrese de relajar completamente los músculos del piso pélvico después de la contracción. Repita 10 veces. Intente hacer cuatro o cinco series al día”, señalaron los especialistas.
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Entrenamiento de fuerza
Para Harvard, estos entrenamientos ayudan a preservar la función cerebral. Para eso, recomiendan usar pesas pequeñas al principio e ir aumentando con el paso del tiempo. Eso ayuda a fortalecer los músculos (masa muscular), perder peso y adquirir resistencia. Las repeticiones sostienen, son ideales para quemar grasa y calorías.