Pilates: para qué sirve y cuáles son los beneficios de este ejercicio en cuerpo y mente
Pilates: para qué sirve y cuáles son los beneficios de este ejercicio en cuerpo y mente
Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios de siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuera muscular con el control mental, la relajación y la respiración.
Es una disciplina que combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga. Está inspirado en criterios médicos relacionados a la traumatología y la rehabilitación, ya que Joseph Hubertus diseño la diseñó para solucionar problemas físicos que lo afectaban desde su infancia.
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Beneficios de hacer pilates
Se puede practicar tanto en un espacio libre, aseado y cómodo con una colchoneta o mat, como en máquinas especializadas. Algunos de los beneficios de realizar este entrenamiento son:
- Mejora la postura corporal: enfocándose en la respiración y alineación de la columna, se mejora la posición del abdomen, pecho y hombros. Consiguiendo así una postura correcta al estar de pie, sentado o caminando.
- Flexibilidad muscular: Estos ejercicios se basan mayormente en estiramiento y elongación, lo que permite el alargamiento de los músculos.
- Mejora la respiración: en pilates los ejercicios se complementan con la respiración para ayudar a relajar el cuerpo y mejora la aplicación de los movimientos.
- Ayuda a combatir el estrés: al esforzar el control mental sobre el movimiento, el equilibrio, la respiración y la fuerza, el cerebro suspende preocupaciones y ansiedades, así los niveles de estrés merman de forma considerable.
- Moldea la figura: Esta actividad ayuda a modificar y definir el músculo mientras se alarga y endurece.
- Entrenamiento sin lesiones: permite trabajar el cuerpo y tonificar sin riesgos al tiempo que se trabaja todos los grupos musculares.
Entre los accesorios necesarios para realizar esta práctica están: las bandas elásticas, rodillos, una pelota de estabilidad, aros de pilates y una colchoneta.
En qué consiste una rutina
Una rutina de Pilates se puede trabajar en tres partes, una activación, una parte central y una vuelta a la calma:
Activación:
Prepara el cuerpo para la actividad que se va a realizar, incrementando la temperatura corporal y las diferentes articulaciones para los ejercicios que siguientes, se puede realizar con movilidad articular aproximadamente 5 minutos.
Parte central:
Rutina de ejercicios donde se indica ejercicio a realizar e indicador de carga (dividida en series y repeticiones).
Vuelta a la calma:
Consiste en llevar al cuerpo a un estado de reposo, teniendo en cuenta la respiración y estiramientos leves de la musculatura.