¿Es beneficioso despertarse a las 5 AM? Qué dicen los expertos
La tendencia del “5 AM Club” promete productividad y bienestar, pero no todos se benefician por igual. Qué dice la ciencia.
Despertarse temprano puede mejorar el foco y la organización del día.
El hábito de levantarse a las 5 de la mañana se volvió popular entre ejecutivos, deportistas y referentes del desarrollo personal. La idea es aprovechar las primeras horas del día para ejercitar, planificar, leer o realizar actividades sin interrupciones.
Cuáles son los beneficios de madrugar, según sus adeptos
Para muchas personas, madrugar mejora la concentración y favorece un estado mental más calmo. La luz de la mañana regula el ritmo circadiano y ayuda a estabilizar el humor.
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Sin embargo, no todo el mundo está biológicamente preparado para este horario. Los llamados “cronotipos nocturnos” tienden a rendir mejor por la tarde y obligarse a madrugar puede generar déficit de sueño, irritabilidad y baja productividad.
No es recomendable madrugar si interfiere con las horas necesarias de sueño.
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El punto central no es la hora, sino dormir entre 7 y 9 horas. Si levantarse a las 5 implica acostarse demasiado tarde, el balance se vuelve negativo. La recomendación es ajustar progresivamente el horario y observar cómo responde el cuerpo.