5 pasos prácticos para "maternar" a tu niño interior y sanar heridas del pasado, según la ciencia
La ciencia de la autocompasión: cómo convertirte en el adulto que necesitabas cuando eras chico para transformar tu presente y tus vínculos.
El encuentro con nuestro niño interior: un paso fundamental para convertirnos en el adulto que necesitábamos.
El concepto de "re-parenting" o "re-paternidad" se volvió tendencia en la psicología moderna, pero no es solo una frase de moda. Es una técnica terapéutica poderosa que consiste en darnos a nosotros mismos, hoy como adultos, el cuidado, la validación y los límites que nos faltaron en la infancia.
Sanar no significa borrar el pasado, sino aprender a convivir con ese "niño interior" herido para que deje de tomar las decisiones por nosotros. Aquí te compartimos 5 pasos clave para iniciar este proceso de sanación.
Te podría interesar
Claves para sanar tu niño interior en tu adultez
1. Identificá los "disparadores" de tu niño interior
El primer paso es notar cuándo reaccionás como un niño y no como el adulto que sos. Si un comentario de tu jefe te hace sentir un vacío devastador o si una discusión con tu pareja te genera un miedo irracional, ahí está tu niño interior.
-
La práctica: Cuando sientas una emoción desproporcionada, frená y preguntate: "¿Qué edad siento que tengo en este momento?". Reconocer la herida es el 50% de la cura.
2. Validá tus emociones sin juzgarlas
Muchos crecimos escuchando frases como "no llores por esa pavada" o "no es para tanto". Eso nos enseñó a ignorar lo que sentimos. Maternarte significa hacer lo contrario.
-
La práctica: La próxima vez que estés mal, no te reprimas. Decite a vos mismo: "Es válido que te sientas así. Tenés derecho a estar triste/enojado y yo estoy acá con vos".
3. Establecé límites saludables (autocuidado)
Un "padre" sano no solo da mimos, también pone límites. Si permitís que otros te pasen por encima o si te sobreexigís hasta el agotamiento, estás descuidando a tu niño interior.
-
La práctica: Aprendé a decir "no" sin culpa. Poner un límite es una forma de decirle a tu niño interior: "Yo te voy a proteger, no voy a dejar que nadie te lastime de nuevo".
4. Creá rituales de seguridad y juego
La falta de amor en la infancia suele robar la capacidad de disfrutar. Sanar implica recuperar el espacio para el juego y la seguridad.
-
La práctica: Buscá una actividad que te conecte con el placer puro: pintar, bailar, jugar con una mascota o simplemente tomarte un café sin mirar el celular. Creá un ambiente en tu casa que se sienta como un "refugio" seguro.
5. Hablate como le hablarías a alguien que amás
Observá tu diálogo interno. ¿Te tratás con crueldad cuando te equivocás? Esa voz suele ser la repetición de los adultos que te criaron.
-
La práctica: Empezá a cambiar el tono. Si cometés un error, en lugar de decirte "soy un inútil", intentá con: "Te equivocaste, pero estamos aprendiendo. Vamos a intentar arreglarlo juntos".
LEER MÁS► Qué significa que una persona no publique casi nada en las redes sociales, según la psicología
La importancia de la constancia
El proceso de "maternarse" no ocurre de la noche a la mañana. Es una práctica diaria. Como dice la neurociencia, la neuroplasticidad nos permite cablear de nuevo nuestro cerebro hacia la seguridad y el amor propio.
Si sentís que las heridas son muy profundas, el acompañamiento de un profesional de la salud mental es fundamental para guiar este proceso de reconstrucción.
FUENTE: Asociación Americana de Psicología (APA), Dr. Nicole LePera ("The Holistic Psychologist") y estudios sobre autocompasión de Kristin Neff.