Deliciosos desayunos con apenas 200 calorías para adelgazar

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Estos desayunos para adelgazar son saciantes y ricos en fibra, por lo que también cuidan de nuestra salud digestiva y nos permiten obtener energía para afrontar la jornada de la mejor forma.


Esta primera comida del día es clave para cuidar la figura. Por eso, hoy te enseñamos a preparar algunos desayunos adelgazantes.

Se trata de una serie de alternativas con apenas 200 calorías, que combinan ingredientes repletos de nutrientes para recargar el cuerpo de energía. Son ideales para aquellos que tienen poco tiempo en la mañana, ya que se preparan en cuestión de minutos, sin dificultad.

Lo mejor de todo es que prolongan la sensación de saciedad, disminuyendo esa necesidad de tener continuos “picoteos” en las horas previas a la siguiente comida. También son livianos para el sistema digestivo y disminuyen esa incómoda hinchazón abdominal. ¡Pruébalos!

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Desayunos para adelgazar con solo 200 calorías

Los desayunos adelgazantes combinan ingredientes ricos en antioxidantes, ácidos grasos y aminoácidos esenciales. Debido a esto, su consumo diario apoya las funciones del metabolismo y mejora la calidad de vida en general. ¿Lista para prepararlos?

1. Pan multigrano con piña

El pan multigrano es una fuente de hidratos de carbono complejos que sirven como fuente de energía. En este delicioso desayuno lo combinamos con la piña y el queso cottage para obtener un plus de antioxidantes y proteínas.

Ingredientes
  • Rebanada de pan de centeno multigrano
  • Rodaja de piña fresca
  • 1 cucharada de queso cottage o requesón bajo en grasa (15 g)
Preparación
  • Primero, pon a tostar la rebanada de pan y corta la rodaja de piña en varios trozos.
  • Luego, pon el pan en un plato y cúbrelo con la cucharada de queso cottage y los trocitos de piña.
  • Acompáñalo con un vaso de zumo de naranja o una infusión.

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2. Omelette de espinacas con queso

Los huevos siempre son una excelente opción para hacer desayunos adelgazantes. Debido a eso, proponemos una deliciosa receta de omelette con espinacas y queso. Es una preparación que hace un aporte importante de aminoácidos y grasas buenas.

Ingredientes
  • Una clara de huevo
  • 3 hojas de espinaca picadas
  • Porción de queso panela
  • Aceite de oliva y sal (la cantidad necesaria)
Preparación
  • Para empezar, bate la clara de huevo enérgicamente.
  • Unta una sartén con aceite de oliva y agrega la clara batida.
  • Sazona con un poco de sal y reduce el fuego al mínimo.
  • A continuación, voltea el omelette y agrégale las espinacas picadas, previamente lavadas.
  • Déjalo un par de minutos más y retíralo.
  • Ponle por encima una porción delgada de queso panela y enrolla.
  • Disfrútalo con una rebanada de pan integral y café o té.

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3. Gachas de avena con fruta

La avena tiene muchos beneficios para un desayuno completo y balanceado. En primer lugar, sus carbohidratos sobreponen la energía y regulan la glucosa. Por otro lado, su fibra mejora la digestión y combate el estreñimiento. Además, es una gran opción para adelgazar.

Ingredientes
  • 3 cucharadas de avena (45 g)
  • 1 taza de leche vegetal (250 ml)
  • 3 fresas picadas
Preparación
  • Vierte la avena y la leche vegetal en una olla.
  • Pon a cocinar a fuego medio hasta que la avena esté lista (unos 15 minutos).
  • Para finalizar, sirve las gachas de avena y agrégale las fresas picadas.

4. Yogur con arándanos

Los desayunos adelgazantes con yogur son ideales para mejorar la salud digestiva. Gracias a su contenido de probióticos, regulan el pH de la microbiota intestinal. También aportan proteínas y, por ende, ayudan a ganar masa muscular.

Ingredientes
  • ½ taza de yogur natural (125 ml)
  • 6 arándanos frescos
  • 1 cucharadita de semillas de chía (5 g)
Preparación
  • Vierte el yogur natural en un bol y agrégale los arándanos frescos.
  • Por último, espolvoréale la cucharadita de semillas de chía.

5. Pan de sésamo con crema de limón y manzana

El pan de sésamo es muy liviano para el sistema digestivo y contiene fibra que combate el estreñimiento. Además, es muy bajo en calorías y apoya las dietas de adelgazamiento. Lo combinamos con crema de limón y manzana para obtener un desayuno más completo.

Ingredientes
  • Rebanada de pan de sésamo
  • 2 cucharaditas de crema de limón (15 g)
  • ½ manzana picada
Preparación
  • Pon el pan de sésamo en el plato y cúbrelo con las cucharaditas de crema de limón.
  • A continuación, ponle por encima los trocitos de manzana.
  • Disfrútalo con una taza de infusión o café con leche desnatada.

¿Te animas a preparar estos desayunos adelgazantes? Si acabas de adoptar un plan para combatir el exceso de peso, no dudes en tener en cuenta estas recetas. Como lo puedes notar, son fáciles de preparar y, sobre todo, nutritivas.

Fuente: mejorconsalud.com

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