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Salud

5 consejos saludables para bajar de peso sin dieta

Algunos prefieren seguir dieta, o las rigurosas rutinas de ejercicios, sin embargo, existen pequeños consejos que harán posible que puedas bajar de peso. Entérate cómo lograrlo.

 

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La mayoría de personas desean perder peso de forma rápida y efectiva, ya sea por estética o salud, para sentirse mejor con uno mismo, y llevar una vida sana.

Algunos prefieren seguir dietas, o las rigurosas rutinas de ejercicios, sin embargo, existen pequeños consejos que harán posible que puedas bajar de peso.

Diferentes estudios realizados alrededor del mundo, han revelado que con pequeñas estrategias lograrás tu objetivo.

 

1.Agua: lo recomendable es tomar dos litros y medio de agua natural. Que sea siempre ante de cada comida, esto ayudará a diferenciar sed de hambre, y evitar el consumo excesivo de alimentos.

Un estudio de la Universidad de Humboldt, informa que beber agua fría hace que el cuerpo utilice las calorías de reserva para generar calor, y regular la temperatura corporal.

2.Desayuno: el comer chocolate en las mañanas va prevenir que tengas antojos a lo largo del día, y moderar la ingesta, de acuerdo con la Universidad de Tel Aviv.

Esto también incluye los postres en el desayuno.

3.Frutos secos y yogurt: estos alimentos como se publicó en “New England Journal of Medicine”, generan mayor empacho comparado con las frutas y verduras.

Esta opción la puedes considerar como un snack al medio día.

4.Dormir: debes establecer un horario para tus horas de sueño, ya que, si acortas tu descanso, esto hará que aumenten tus niveles de grelina (la hormona que estimula el hambre), como lo indica un estudio de la Universidad de Chicago.

5.Reír: esto no solo hará que te mantengas feliz, sino que reír por unos 15 minutos al día hará trabajar más los músculos, aumentando el gasto de energía. Asimismo, debes implementar una actividad recreativa, según las investigaciones de la Universidad de Vanderbilt.

No te olvides, que a estos consejos le debes implementar una rutina de ejercicios como aeróbicos, al menos unos 15 minutos por día, esto hará que tu resistencia mejore, y logres equilibrar el consumo y gasto de calórico.

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Cabe resaltar, que debes buscar la ayuda de especialistas en salud, para mejorar tu alimentación y tu peso.

Fuente la republica.pe

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